Når du vedtager en sund livsstil, føler du dig ikke bare og ser bedre ud, men du oplever også et jordskred af andre sunde fordele. At bo på en sund måde kræver imidlertid, at du forpligter sig til at lave nogle gode valg og holde fast ved dem. Der er ingen magiske piller, når det kommer til langsigtet sundhed og velvære. De gode nyheder: Du kan begynde at lave ændringer i dag, der kan påvirke din generelle sundhed og velvære positivt.
Bekæmper kroniske sygdomme
Nærbillede af syge celler. Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Dårlig livsstil valg, herunder dårlig kost, manglende træning og kronisk stress er nøglebidrag til udviklingen af forebyggelig kronisk sygdom. På den anden side forbedrer virkningen af at spise rigtigt og udøve styrken af dit immunsystem og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, type 2 diabetes, hypertension og flere kræftformer. The American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat motion som hurtig gå eller cykle.
Øget energiniveau
Undgå fastfood. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images En øget energi er en vigtig fordelagtig effekt af at leve en sund livsstil. Ifølge University of Rochester Medical Center, hvis du er i en tilstand af generel god sundhed, ved at øge de "store tre" - spiser næringsdigtige fødevarer, får tilstrækkelig søvn og motion - oplever du et løft i din energiniveau. Fyld din kost med masser af naturlige, næringsrige fødevarer som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, nødder, magert kød og fisk, fedtfattige mejeriprodukter og umættede fedtstoffer. Undgå forarbejdede og raffinerede fødevarer, der får dit blodsukker til at spike og derefter falde, så du føler dig træt.
Vægtkontrol
Opretholdelse af en sund vægt. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images En sund livsstil hjælper også dig med at opretholde en sund vægt. Dette forbedrer ikke kun dit udseende, men har også en positiv indvirkning på kronisk sygdomsforebyggelse. Kontrol af din vægt mindsker risikoen for udvikling af diabetes, gallesten, hypertension, hjertesygdom, slagtilfælde og flere kræftformer. Ifølge University of Maryland Medical Center spiser folk ikke kun større mængder mad end de gjorde for 20 år siden, men de erstatter også naturlige og hjemmelavede fødevarer med forarbejdede og hurtige fødevarer. Ved at reducere dit indtag af forarbejdede fødevarer og drikkevarer, der typisk er højt i kalorier, sukker og usundt fedt - som undergraver vægtkontrol - har du en positiv indvirkning på din vægt og overordnede gode helbred.
Forbedret hjernesundhed
Sunde vaner øger hjernens sundhed. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En sund livsstil kan øge din hjernes sundhed. Ifølge UCLA professor i neurokirurgi og fysiologisk videnskab Fernando Gomez-Pinilla, kost, motion og søvn kan ændre din hjernehede og mentale funktioner. Motion som at gå, selvom det ikke er anstrengende, er godt for din hjerne. Det øger blodcirkulationen og mængden af ilt og glukose, der når din hjerne, og hjælper dig med at tænke mere tydeligt. Motion øger også endorfiner, som kan reducere følelser af stress. Omega-3 fedtsyrer, som findes i sunde fødevarer som laks og valnødder, hjælper med at forbedre læring og hukommelse og hjælpe med at bekæmpe depression og humørsygdomme. Få syv eller otte timers søvn. Tilstrækkelig søvnhjælpemidler i lærings- og hukommelsesprocessen, evnen til at koncentrere sig og hjælper med at opretholde et forhøjet humør.
