Også nogle gange kendt som "solskin vitamin" er vitamin D et fedtopløseligt hormon, som din krop kan producere naturligt. Der er en række former for vitamin D, men de to vigtigste er vitamin D-2 og vitamin D-3. Vitamin D-3, også kendt som cholecalciferol, er lavet af din hud naturligt. Din krop har brug for D-3 til ting som calciumabsorption og knoglestyrke, og det bidrager også til din generelle helbred.
Depression Symptomer
Nogle undersøgelser tyder på, at vitamin D-3-kosttilskud kan hjælpe med at behandle symptomerne på sæsonbetinget affektiv lidelse. Fordi vitamin D-3 fremstilles af din krop, når den udsættes for sollys, er teorien, at vitamin D-3-kosttilskud kan lindre nogle af symptomerne forbundet med depression ved udsættelse for lavt sollys i de koldere måneder. Undersøgelser er imidlertid ufattelige herom, og standardbehandling for sæsonbetinget affektiv lidelse forbliver lysbehandling.
Vedligeholdelse af calciumniveauer
Vitamin D-3 hjælper din krop med at absorbere calcium, et vigtigt mineral til produktion af sunde knogler og tænder. Calcium er særligt vigtigt i løbet af barndommen og ungdommen, og dårlig calciumabsorption kan føre til lave calciumniveauer og dårlig knogles sundhed og udvikling. Over lange perioder kan lave niveauer af vitamin D-3 resultere i osteoporose.
Kræftbehandling
Nogle laboratorie- og befolkningsundersøgelser har vist, at D-vitamin kan medvirke til at reducere risikoen for visse kræftformer. Disse undersøgelser er dog ikke endelige, og ifølge University of Maryland Medical Center er konklusionerne stadig ret spekulative. Men vitamin D-3 kan hjælpe med at reducere lighed mellem hud-, bryst- og tyktarmscancer blandt flere andre.
Kilder til vitamin D-3
Ud over at få vitamin D mod solens eksponering kan du få vitaminet fra nogle fødekilder. Mejeriprodukter - som ost, smør og beriget mælk - alle indeholder D-vitamin. Fedt fisk og østers er også kilder til D-vitamin samt berigede morgenmadsprodukter. Bare husk at få dit daglige vitamin D krav fra sol eksponering kan være svært. Afhængigt af hudfarve, hvor du bor og årstid, kan du have brug for fra 45 minutter til tre timer om ugen med sollys for at få nok D-vitamin. Sollyset skal nå dit ansigt, arme, ryg og ben uden solcreme blokering af strålerne.
