Kaffe, te, læskedrikke, chokolade og nogle lægemidler indeholder varierende mængder koffein. Mens en lille mængde af dette kemikalie øger din opmærksomhed med få mærkbare bivirkninger, kan selv lidt for meget forårsage ubehag. Angst, rysteri og hurtig hjertefrekvens eller takykardi er blandt de potentielle bivirkninger af overskydende koffein. I nogle tilfælde kan du muligvis eliminere koffein fra din kost, men i andre kan bare at reducere dit indtag forhindre ubehagelige bivirkninger.
Koffein og din hjertefrekvens
Koffein stimulerer dit nervesystem og hjernen, især hjernebarken og hjernestammen, hvilket fremskynder visse fysiske reaktioner. Det stimulerer også dit hjerte og udvider dine blodkar, hvilket hæver dit blodtryk. Selv 50 til 300 mg koffein, mængden i 1/2 til 3 kopper kaffe, øger puls og blodtryk. Takykardi opstår, når din puls stiger over 100 slag i minuttet. Følsomhed overfor koffein varierer, så du kan opleve en pulsstigning fra en mindre mængde koffein end nogen anden.
Hjertesygdomme
Fatal overdosering af koffein er teoretisk muligt, men for den gennemsnitlige mand vil en dødelig dosis kræve, at der drikkes 80-100 kopper kaffe på kort tid, ifølge Virtual Mass Spectrometry Laboratory. Den midlertidige stigning i blodtryks koffein årsager er ikke farlig for de fleste raske mennesker, ifølge Duke University Student Affairs. Der findes intet kendt sammenhæng mellem kaffedrik og hjerteanfald. Hvis du allerede har højt blodtryk, kan en yderligere forhøjelse af blodtrykket øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Din koffeinindtagelse er sandsynligvis overdreven, hvis din hjertefrekvens konstant stiger over 100 slag i minuttet, du oplever hjertebanken, eller du har andre symptomer som rastløshed, muskel tremor, hurtig vejrtrækning eller forstyrret mave.
Sikker dosering
Gravide og ammende mødre, personer med hypertension og enhver med sår eller en følsom mave bør undgå eller strengt begrænse koffeinindtag. For de fleste andre raske mennesker, 200 til 300 mg eller ca. 2 til 4 kopper kaffe dagligt, er det ikke skadeligt ifølge MayoClinic.com. Forbruger mere end 200 mg, eller omkring 2 kopper kaffe, er dog mere tilbøjelige til at forårsage negative bivirkninger. Du kan få milde bivirkninger som rastløshed og hurtig hjertefrekvens fra kun 1 kop kaffe eller te. Visse medicin og urtetilskud, herunder theophyllin, echinacea og nogle antibiotika som ciprofloxacin og norfloxacin, kan øge virkningen af koffein, hvilket gør takykardi mere sandsynligt. Hvis du tager nogen af disse, skal du tale med din læge om, hvor meget koffein er sikkert for dig.
Skære tilbage på koffein
At nedsætte dit koffeinindtag kan hjælpe med at lindre din takykardi og andre negative symptomer. For at reducere risikoen for tilbagetrækningssymptomer, reduceres dit koffeinindtag gradvist. Drik en mindre kop kaffe hver dag eller undgå koffein senere på dagen. For at reducere koffeinindholdet i din kaffe eller te skal du brygge drikkevarer i mindre tid end normalt. Vælg koffeinfri kaffe og te eller koffeinfri sodavand og urtete over koffeinholdige sorter. Nogle lægemidler, såsom smertestillende midler, indeholder op til 130 mg koffein. Når du bruger medicin, skal du vælge koffeinfrie produkter.
