Som basketballspiller har du sandsynligvis drømt om at smide et monster dunk. Sports højdepunkter er fyldt med spektakulære dunks af højtflyvende basketballspillere, der gør det let at se. Mens genetik undertiden spiller en rolle, kræver dunking en basketball stor fysisk styrke og mental træning. At røre nettet er en god start, men et standardnet hænger 15 tommer lavere end fælgen, så du bliver nødt til at tilføje flere tommer til dit lodrette spring for at slam dunk.
plyometrics
Da nettet hænger betydeligt lavere end fælgen, er det meget nemmere at røre nettet end det er at dunk en basketball. En træningsplan, der omfatter plyometriske øvelser - som squats, lunges, rebspring, backboard touches og wall sits - hjælper med at opbygge hurtige træk muskler, der er ansvarlige for eksplosivitet og vil hjælpe dig med at komme hurtigere ud af jorden. Udvikle en rutine, som du kan bruge tre gange om ugen til at opbygge muskler i dine ben, hofter og ryg, så du i sidste ende kan slamme dunk.
Fingertip styrke
Som en nybegynder er enhånds dunks ofte nemmere end tohånds dunks, hvilket kræver mere løft og eksplosivitet. Selvom du arbejder hårdt for at forbedre din vertikale nok til at gå fra at røre nettet for at tage fat i fælgen, kræver en hånddunke fingerspidsstyrken til at håndtere basketballen. Fingertip styrke er ofte den mest oversete facet af spillet basketball, men er afgørende for at kunne styre bolden mens dribling, skydning og dunking. Indarbejde fingerspids push-ups i din træning for hurtigt og effektivt at bygge fingerspidsstyrke og gøre palming basketball lettere.
Timing er Alt
Hvis du konsekvent udarbejder kerne muskelgrupper kræves for at dunk en basketball, vil dit lodrette spring blive bedre til det punkt, du kan komme over fælgen. Timing din lift-off i forhold til hvor du er på basketballbanen er vanskelig uden øvelse. Udnyt en tennisbold eller en volleyball, som begge er mindre end basketballer, for at arbejde på det rette fodarbejde, der er nødvendigt for at dunk. Hvis du ikke får timingen ned, kan du finde dig selv at blande dine fødder for at justere din position og miste strøm på dit hop eller dreje bolden over.
Mental Over Physical
At blive stærkere og øve kan også have indflydelse på dit mentale velvære og din selvtillid. Nogle gange kan det mentale aspekt være endnu vigtigere end det fysiske. Mange spillere har styrken til at dunk en basketball, som de fortsætter med at udvikle og modne, men kan ikke forestille sig at hoppe højt nok til at dunk. Denne manglende evne til at overvinde de mentale forhindringer, der er nødvendige for at være en høj flier kan forhindre din evne til at dunk. Tro på din evne og forestille dig at komme ud af jorden kan gå langt, når det kommer til at dunke en basketball.
