Jump Rope træning og fordele

Send

Rope-hoppe er en udfordrende og sjov øvelse til træning af dit hjerte-kar-system og brændende kalorier. Hoppet reb involverer hele din krop, med vægt på dine benmuskler, især dine kalve. Inddragelse af reb hoppe ind i træningsprogrammet kan øge fedtforbrændingen og øge udholdenhed, mens man skulpturerer magre ben og en tonet torso.

Vægtstyring og sundhed

At have overskydende vægt på din krop kan have skadelige komplikationer. Du risikerer udvikling af højt blodtryk, hjertesygdom, slidgigt, depression og seksuel dysfunktion. På grund af intensiteten af rebspring kan hoppeøvelser være effektive til at hjælpe dig med at tabe sig og reducere din sygdomsrisiko.

Interval træning

Jump reb giver dig en klar fordel, når du vil øge dine kalorieudgifter, mens du løfter vægte. Hop-intervaller øger også din aerobiske udholdenhed, hvilket giver dig mere bang for din træningspost. Passive hvilepauser mellem elevatorer kan erstattes med højintensiv reb-hoppesessioner, der holder din puls op og fremmer fedtforbrænding. Rope hoppe kan også bruges i starten af din træning til opvarmning.

Muskel tone

Selvom hoppetov er kendt som en kardiovaskulær træning, arbejdes der en masse muskler på samme tid. Dette kan skabe muskel tone og definition. Hovedmusklerne gælder dette for kalve, skuldre, øvre ryg og kerne. Kalvene er blandt de primære muskler, der er involveret i springegenskaber. Da hoppetovet lægger stor vægt på kalvene, kan denne aktivitet øge dit lodrette spring. Dette kan især være til gavn i sportsgrene som basketball, fodbold, baseball og volleyball. For at gøre øvelsen endnu mere specifik for springet, udfør høje, overdrevne spring som du hopper reb. Forøg intensiteten af dine jump reb øvelser ved at bruge et vægtet jump tov.

Færdigheder og retningslinjer

Fysiske evner, der kan forbedres med rebspring, omfatter bedre balance, koordinering, timing og fleksibilitet. Mange af disse færdigheder er sportsspecifikke, men de kan også oversættes til dagliglivssituationer. Hvis du aldrig har arbejdet før eller ikke i lang tid, skal du konsultere din læge, inden du går i gang med en højintensiv øvelse. Før du hopper reb, strække sig godt for at løsne dine muskler, og gør det samme efter dine træningsprogrammer. Sørg for at bære understøttende atletiske sko, der absorberer stød, for at mindske virkningen på dine led og reducere risikoen for skade.