Klemme en 30 minutters kørsel i din tidsplan flere gange om ugen kan kræve at du jonglere din tidsplan, men din krop vil takke dig. Denne enkle øvelse kan hjælpe med at øge dit helbred og fitness niveau på en række måder. Antallet af kalorier, du brænder i løbet af halvtimersløbet, afhænger af flere variabler. Altid konsultere din læge, før du starter denne eller enhver øvelse.
Din vægt spiller en rolle
I almindelighed brænder tungere mennesker kalorierne med en forhøjet sats sammenlignet med lettere mennesker. Som sådan vil en tungere person forbrænde flere kalorier end en lettere person, når de to mennesker løber i 30 minutter med samme hastighed. Ifølge hjemmesiden HealthStatus, en person, der vejer 135 pounds forbrænder 259 kalorier i løbet af en 30 minutters kørsel ved 5 mph. En person, der vejer 175 pund, brænder imidlertid 336 kalorier under en løbetid af samme hastighed og varighed.
Forøg din hastighed, øg din brænding
Kardio øvelse med en hvilken som helst intensitet kan potentielt give et væld af fordele for dit helbred, men jo hurtigere du kører i løbet af din 30-minutters træning, jo flere kalorier du vil have brændt af den tid, du har slettet dine sko. En 135 pund person vil forbrænde 308 kalorier i løbet af en 30 minutters kørsel ved 6 mph, 352 kalorier ved at øge hendes hastighed til 7 mph og 413 kalorier, hvis hun gennemsnitlig 8 mph i løbet af halvtimerne.
Andre faktorer
En række andre faktorer kan påvirke den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier i løbet af din halvtimers løb. Hvis du bruger en betydelig tid på at løbe op ad bakke, vil du forbrænde flere kalorier, end du ville i løbet af samme længde over jævnt underlag. Omvendt vil en nedkørsel ikke brænde helt lige så mange kalorier. Du kan også øge din kalorieforbrænding ved at bære lette ankel eller håndled vægte; Det amerikanske råd om træningsrapporter med 1 til 3 pund håndvægt i løbet af kardio kan øge din kalorieforbrænding med op til 15 procent.
Kør mod et slankere legeme
Kalorierne er tæt forbundet med vægttab, og hvis du er i stand til at tage 30 minutters kørsel flere gange om ugen, øger du din chance for at tabe sig. Generelt kan der sikres vægttab på 300 minutter kardio om ugen, men det er også vigtigt at udføre lidt styrketræning og se dit kalorindtag. For at tabe et pund fedt om ugen skal du forbrænde gennemsnitligt 500 kalorier mere, end du spiser hver dag.
