Fysioterapeuter anvender ankelvægte for at hjælpe patienter med at komme sig efter skade, fordi de justerbare manchetter giver dem mulighed for langsomt at øge modstanden i enkle øvelser. For sunde mennesker kan vægten være en god tilføjelse til et hjemmetræ, fordi de er små, overkommelige og de gemmer nemt. Disse små krafthuse ville styrke dine ben, hvis du bar dem mens du gik, men de anbefales ikke generelt til det formål. Du kan være bedre at gå på stejle bakker eller øge dit tempo uden vægte.
Fungere
Ankelvægte øger den masse, dine benmuskler skal bevæge sig med hvert trin. At have vægten i den fjerne ende af lemmerne gør en lille vægt har større virkning. Tænk på dit ben som en seesaw - hvis du lægger et lille barn mod midten af seesaw, vil hun ikke tippe balancen næsten lige så meget som om hun sidder i slutningen af seesaw. Denne ekstra vægt betyder, at hele benet skal arbejde hårdere med hvert trin, hvilket vil øge styrken af musklerne.
Advarsel
Det amerikanske råd om motion viser generelt ikke at have ankelvægte under aerob træning, fordi de kan ændre måden du går på og lægge for stor belastning på ankler og knæ. Den øgede vægt kan også medføre trækkede muskler i dine kalve eller lår.
Begrænsninger
Gå op ad stejle bakker arbejder gastrocnemius, soleus og hamstrings. Fotokredit: Billedkilde / Fotodisk / Getty Images Ved brug af ankelvægte anbefaler ACE at holde vægten lav, fra 1 til 3 pund på grund af risikoen for fald og skade. For at undgå risikoen for muskel- og ledstamme, brug ankelvægte ved lave hastigheder. Ved så lavt tempo og vægt styrker du ikke dine ben så meget, som du ville gå hurtigere eller finde et par gode bakker.
Funktioner
De fleste ankelvægte vikler rundt om benet med en velcro-lukning. Nogle enheder er forudvægtede og kan ikke justeres; andre har lommer, hvor du nemt kan tilføje eller fjerne individuelle vægtede søjler. Centrene for sygdomsbekæmpelse anbefaler den indstillelige type til hjemmebestandighedstræning, fordi du gradvist kan tilføje vægt som du bliver stærkere.
Alternativer
Vægtede shorts øger også den belastning, din krop har at bære, men de holder vægten tættere på din krops tyngdepunkt. Hvis du tænker på seesaw-analogien igen, flytter vægtede shorts i grunden det lille barn tættere på midterstøtten, så vægten er mindre tilbøjelig til at smide din balance end en vægt ved anklen.
Øvelser
I stedet for at gå med ankelvægte kan du bruge dem til at tone dine ben effektivt hjemme. Rem på vægtene, når du gør tå rejser, ben løfter eller siddende ben rejser. Du kan endda holde vægten tæt på tv'et, der skal bruges, mens du springer tilbage i slutningen af dagen.
