Proteinsyntese betyder vedligeholdelse af korrekt ernæring, så musklerne kan bruge kostholdige aminosyrer og proteinerne til at genopbygge og reparere sig selv. Tilskud med en anabole eller bygningsvirkning på musklerne øger proteinsyntesen. Kendt som nedbrydning af muskelvæv, forekommer katabolisme, når proteinsyntesen stopper på grund af intens træning, dårlig ernæring. Tilføj nogle stærke kosttilskud til dit regime for at øge proteinsyntesen og opnå dine muskelopbygnings- og fedtforbrændingsmål.
Valleprotein
Et hurtigt fordøjelsesprotein fra mælk, valle øger proteinsyntesen på mange måder. Whey protein udløser en insulinfrigivelse fra bugspytkirtlen, ifølge "Xtreme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. Hormoninsulinet skaber en anabole effekt for at øge proteinsyntesen ved at køre næringsstoffer i muskelceller, ifølge "The Carbo Rater" af Jordana Brown. Derudover giver valle store mængder af BCAA'erne eller forgrenede aminosyrer, der udløser proteinsyntese ifølge "Natural Anabolics" af Jerry Brainum. Tag 20 eller flere gram valle ved vågning eller før og efter træning.
Kaseinprotein
Ifølge "Extended Benefits" af Kimberly Retzlaff hæmmer den langsommere fordøjelseskomponent af mælk, der er kendt som kasein, muskelprotein-nedbrydning. Den langsomme trickle af aminosyrer til musklerne, på grund af langsom fordøjelse, holder kroppen ude af cannibalisering af sit eget protein. Mere nylig har kasein vist sig at øge proteinsyntesen, når den tages før en træning, ifølge Kevin Tipton, ph.d., fra University of Birmingham, England. Tag 20 eller flere gram kasein før og efter træning og ved sengetid.
BCAA
Forgrenede aminosyrer, BCAA, har en VIP status i den menneskelige krop, fordi de omgår de normale veje for proteinfordøjelse ifølge Brainum. Dette betyder, at de rejser direkte til muskelvæv, hvor de hæmmer proteinnedbrydning. Endnu vigtigere, de skifter på proteinsyntese for at udløse muskelopbygning og genopretning. L-Leucin udløser især insulinfrigivelse og spiller mange andre vigtige roller i hurtigere muskelgendannelse. Tag 3g til 5g før, under og / eller efter træning, siger "The 101 Best Muscle Building Tips Ever" af Eric Velazquez.
Kreatin
Et aminosyrelignende stof, kreatin, kommer fra L-arginin, L-methionin og L-glycin. Kroppen gør denne forbindelse i leveren og får kilder til kost fra kød. At tage kreatin øger intramuskulære niveauer af denne stærke sammensætning for at brændstof mere intense træning. Derudover øger creatin niveauerne af IGF-1, et hormon, der aktiverer proteinsyntese i muskelceller, ifølge "The Top Ten Supps You Can not Live Without" af Jim Stoppani, PhD. Tag 5g til 10g daglig, opdelt i præ- og post-workout doser.
