En duathlon er en run-bike-run begivenhed, der giver en god måde at deltage i multisport bevægelsen. Disse typisk spænder i afstand fra en 2-mile kørsel, en 10-mile cykel og en 2-mile løber til en 6,3 mil kørsel, en 37,3-mile cykel og en 6,3-mile løb. Disse arrangementer kombineres ofte med triathlon løb i USA, der deler samme kursus og overgangsområde. Duathlon popularitet har været støt voksende siden 1980'erne. Hvis du planlægger at deltage i denne multisport-bevægelse, kan flere tips hjælpe dig i løbet af dit første løb.
Uddannelsesplan
Budget mindst 12 uger til at træne til din duathlon. Du har brug for et godt niveau af grundlæggende fitness, før du begynder på en træningsplan. For eksempel, hvis det løb du vælger har to 3-mile kører og en 20-mile cykeltur, skal du være sikker på at du kan køre i 30 minutter uden en pause og cykel i 45 minutter i et behageligt tempo, inden du træner på et træningsprogram. Dette vil hjælpe dig med at undgå overtraining, som kan sap din motivation, forstyrre din søvn, svække dit immunsystem, føre til følelser af depression og øge din risiko for skade.
Practice Mursten
Brug mursten, når du træner. Det betyder at du cykler og løber i samme træning. For eksempel, en kort cykeltur fulgt straks af en kort periode, såsom en 6-mile tur med en 1-mile løb. Arbejde op til at lave tre til fire korte cykel-run-segmenter i træk, anbefaler triatleet og ACE-certificeret personlig træner Enrico Contolini i BeginnerTriathlete.com artiklen "Introduktion til mursten". Opsæt et mock overgangsområde, når du gør din mursten træning og også udøve en glat overgang fra cykling til løb. For eksempel, praksis demonter din cykel effektivt og skifte fra cykelsko til løbesko hurtigt.
Race Tips
Ligegyldigt hvor meget mursten træning du gør, vil du sandsynligvis opleve en følelse af gummiben eller løbe som en pingvin efter din cykel-til-løb-overgang. Sæt din cykel i et lavt gear og vrid dine pedaler hurtigt i de sidste par minutter af cykelbenet for at minimere denne sensation, rådgiver "Cross Training" forfatter Gordon Bakoulis Bloch, en elit nationalklasselunner og fitnessforfatter. Hvis du er ny til at løbe, skal du også overveje at gå hurtigt i ca. 100 meter, før du begynder at løbe i det sidste løbeben. Vælg også et lavere gear end du planlægger at bruge under hoveddelen af din race, når du starter på din cykel for at minimere mælkesyreakkumulering.
Overgangstips
Øv dine overgange. Disse er en del af løbet og tæller i din samlede tid. Har også en plan for din opsætning. For eksempel, hvis du vil sætte din hjelm på før din solbriller, skal du arrangere dit gear i overensstemmelse hermed. Hvis du skifter sko, skal du sætte skoene op, så du kun kan glide dem hurtigt. Øv dig at fjerne dine løbesko og placere dem på et let tilgængeligt sted, når du vender tilbage fra cykelturen. Overvej også at fjerne fødderne fra dine sko før du afmonterer din cykel, men kun hvis du bruger klemløse pedaler.
