Du har brug for omega-3 fedtsyrer som en del af din kost. Kroppen konverterer delvist den form, der findes i plantekilder, såsom hørfrø til den form, der leveres af fed fisk. Ifølge Harvard professor Dr. Frank Sacks får de fleste amerikanere ikke nok af hver formular - mindst en servering om dagen. Fiskeolie kosttilskud er let tilgængelige, men de er ikke alle skabt ens. Omega-3 er en delikat fedtsyre, der let beskadiges ved forarbejdning. At tage rancid eller forurenet fiskeolie kosttilskud er værre for dit helbred end at tage nogen. Læs etiketten for at få et tillæg af god kvalitet.
Renhed og friskhed
Kvalitetsmærker vil på etiketten angive, at produktet er blevet molekylært destilleret. Det betyder, at olien er blevet behandlet for at adskille den fra miljøgiftstoffer, der kan være til stede, såsom tungmetaller, dioxiner og PCB. For at reducere forurening og forkølelse udvindes nogle kommercielle fiskeolier fra små koldtvandsfisk såsom sardiner og ansjoser, som har tendens til at akkumulere færre toksiner, og tilsæt en antioxidant, såsom E-vitamin eller rosmarinekstrakt for at forhindre oxidation. En mulig indikationsfisk er blevet beskadiget er fordøjelsesproblemer efter at have taget det, undertiden kaldt "fish burp".
Naturlig triglyceridform
Fedt og olier i din kost findes i form af triglycerider - fedtsyrer, der er fastgjort til en rygrad af glycerol. Dine tarmenzymer genkender triglycerider og fordøjer dem ordentligt og giver mulighed for deres korrekte absorption og metabolisme. Nogle former for forarbejdning forstyrrer fiskeolieens triglyceridstruktur, hvilket kan forstyrre korrekt fordøjelse og metabolisme, medmindre forstyrrelsen er vendt. Bedre kvalitetsfiskolietilskud vil indikere på etiketten, at de bliver gendannet til triglyceridform.
potens
Omega-3 fedtsyrer i fiskeolie - EPA og DHA - forekommer naturligt i et forhold på ca. 3 til 2 eller 180 mg EPA til 120 mg DHA pr. 1000 mg olie. Derfor er kun 30 procent af naturlig fiskeolie i form af EPA / DHA, og resten består af andre fedtsyrer. Koncentrerede sorter af fiskeolie er tilgængelige, der giver en højere koncentration af EPA / DHA. Dette giver dig mulighed for at få mere af den aktive bestanddel ved at tage færre kapsler. Spørg din læge om at hjælpe med at bestemme den optimale dosis for dig.
Andre marine olier
Torskeleverolie er anderledes end almindelig fiskeolie eller "fiskeolie", da det giver et højere forhold til DHA til EPA. Begge er vigtige, men DHA understøtter hjernens udvikling, især hos børn. Imidlertid kan regelmæssige doser torskeleverolie potentielt giver giftige niveauer af vitaminerne A og D, så du skal søge efter mærker, der har reduceret vitaminindholdet. Og altid rådfør din børnelæge, før du giver den til dine børn. Krillolie, en anden mulighed, er afledt af et rejeragtigt dyr, hvis naturlige rødt pigment er en kilde til en carotenoid kaldet astaxanthin, en antioxidant der kan understøtte hjernens sundhed.
