Øvelse af yoga på konsekvent basis giver mange sundhedsmæssige og terapeutiske fordele, herunder vægttab, forbedret fitness og smertebehandling. Hvis du har kronisk skulder- og nakkesmerter, kan specifikke yogaposer hjælpe med at lindre dine symptomer på en naturlig, ikke-invasiv og blid måde i privatlivets fred og bekvemmelighed i dit eget hjem.
Børns poser
Barnets pose, formelt kaldet Balasana, er en af de lettere og mindre komplicerede stillinger for at lindre nakke og skulder smerter. Start med at knælle på gulvet med dine fødder rørende og knæene hoftebredde fra hinanden, inden du sidder på dine hæle. Mens udånding sænker du langsomt torso mod jorden for endelig at slå sig ned mellem dine lår og knæ. Læg dine arme tilbage mod dine fødder med dine palmer op, stræk nakken fremad, før du sætter din pande på jorden og slap af skuldrene, så de trækker bredt over ryggen og mod gulvet. Dette er en hvilestilling, så Yoga Journal anbefaler at holde det i mindst et par minutter mens du trækker vejret dybt.
Ko og katteposer
Koen og katten udgør henholdsvis Bitilasana og Marjaryasana, kan udføres separat, men de udføres ofte sammen i kontinuerlig bevægelse. Til at begynde med at koen udgør, hvile på dine hænder og knæ med ryggen i den neutrale flade "bordplade" stilling og din hals i køen, så du kigger på gulvet. Med et indånding skal du løfte brystet og skinkerne mod loftet, hæve dit hoved for at se lige frem og lade din mave falde. Når du trækker vejret, kan du vende tilbage til "bordplade" eller overgang straks ind i katten ved at afrunde ryggen mod loftet og slippe hovedet mod gulvet. Dog må du ikke overextender din hals, da din hage ikke skal røre ved halsen. Udfør disse poser flere gange for at strække og varme din nakke, skuldre og ryg.
Dolphin Pose
Ifølge Yoga Journal åbner delfinposen skuldrene og styrker dine arme, ben og kerne. Begynd ved at sidde på knæ og læn dig fremad, så dine hænder og underarme ligger på gulvet med dine palmer vendt nedad. Løft langsomt dine knæ væk fra gulvet, som du trækker vejret, når din hale mod loftet og presser dine underarme ned i jorden. Hold knæene lidt bøjede, hvis du ikke er fleksibel nok til at rette dem helt, og lad ikke hovedet ligge tungt på jorden. Hold stillingen i op til et minut, før du knækker knæene mod jorden.
Overvejelser
Yoga betragtes som en lavrisikoøvelse og terapi, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine; dog aldrig holde en pose, der forårsager smerte eller spasmer. Hvis det er muligt, skal du deltage i en lokal nybegynder yogaklasse, hvor en certificeret instruktør kan rette eller ændre dine stillinger afhængigt af sværhedsgraden eller placeringen af din nakke og skulder smerte. Du kan også købe terapeutiske yoga videoer, der fokuserer helt på nakke eller skuldre for øget praksis.
