Hoppetov er effektivt til at forbrænde kalorier og forbedre kardiovaskulær udholdenhed. Det beløb, du skal hoppe reb om dagen, afhænger af dine mål og fitness niveau. En gennemsnitlig person, der simpelthen forsøger at komme i form, må kun hoppe 10 minutter om dagen. På den anden side kan en atlet, der forsøger at forbedre udholdenhed og kardiovaskulær præstation, muligvis hoppe reb i mere end 30 minutter om dagen.
Fitness niveau
Dit fitnessniveau vil bestemme, hvor meget du kan hoppe reb om dagen. For at forhindre overforbrugsskader som skinnesplinter eller achilles tendonitis, bør du kun hoppe i maksimal tid. En nybegynder, der lige begynder at hoppe reb, bør kun springe højst 10 minutter om dagen. En mellemperson, der har hoppet ret konsekvent de seneste seks måneder, kan hoppe op til 30 minutter om dagen. En avanceret person eller en atlet har ikke en grænse, da deres krop vil blive brugt til effektive opgaver.
Kalorie mål
Hvor meget du hopper vil også afhænge af, hvor mange kalorier du vil brænde. Hvis du kun vil brænde 100 eller 200 kalorier om dagen, så skal du hoppe i et behageligt hårdt tempo i 10 minutter. Hvis du ønsker at forbrænde op til 350 kalorier om dagen, så spring reb i et udfordrende tempo i 20 minutter. Hvis du vil forbrænde en stor mængde kalorier, mere end 500, så hoppe i et hurtigt tempo i mindst 40 minutter. At udføre en times hop i et udfordrende tempo vil brænde op til 750 kalorier. Hoppe i så lang tid er imidlertid meget vanskeligt og bør kun forsøges af velopskrevne atleter.
Kardiovaskulære mål
Hoppetov er en aerob aktivitet og vil forbedre kardiovaskulær præstation samt udholdenhed. Aerobic øvelser har ringe eller ingen hvile tildelt under aktiviteten. For at forbedre din kardiovaskulære ydeevne og effektivitet, bør du udføre korte udbrud af højintensiv hoppe samt lang stabil jumping. De korte udbrud vil kræve mere ilt og derfor øge mængden af ilt, du kan tage ind under en enkelt ånde, også kaldet VO2 max. På den anden side forbedrer udførelsen af lang jævn hoppe, hvor effektiv din krop leverer ilt til dine muskler.
Udholdenhed / Power Mål
Hoppeture kan bygge både udholdenhed og strøm. At fokusere på at øge udholdenhed, skal du hoppe i lange perioder med jævnt tempo. Du skal springe reb i mindst 20 minutter om dagen, medmindre du er en nybegynder, i så fald vil 10 minutters spring om dagen være tilstrækkeligt. For kraft, hop reb så hurtigt som muligt, i korte udbrud, der varer kun 30 sekunder til et minut. Hvil i et til to minutter i mellemrum. Hvis du er nybegynder, skal du gøre dette i kun fem minutter. Hvis du er mellemværende, skal du gøre det i højst 15 minutter. Atleter eller avancerede personer bør gøre denne øvelse i højst 30 minutter.
