Når du går rundt og bevæger dig hele dagen, samles musklerne i dine ben og tvinger blodet op på dine beners vener. Ventiler i venerne holder blodet fra at strømme ned igen. Når disse ventiler svækker, kan de ikke holde blodet tilbage, og det svømmer i dine underben. Tilstanden, kendt som venøs insufficiens, kan skyldes alder, fedme eller inaktivitet, ifølge Penn State's Milton S. Hershey Medical Center. Øvelse kan hjælpe med at løse disse problemer.
bøjning
Forlæng dine ben og bøj dine fødder frem og tilbage for at hjælpe cirkulationen. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Udvidelse af dine ben og bøjning dine fødder frem og tilbage kan hjælpe din omsætning. Milton S. Hershey Medical Center anbefaler, at du bøjer dine ben, fødder og ankler 10 gange hvert 30. minut, når du skal sidde i lange perioder, f.eks. På en lang bil eller flytur.
Kalv hæver
Kalveforøgelser er gode til at styrke dine kalvemuskler. Fotokredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Forsvagede kalvemuskler kan bidrage til kronisk venøs insufficiens, ifølge Dr. Frank T.Padberg, Jr. i New Jersey Medical School. Dr. Padberg, sammen med Mark Johnston og Sue Ann Sisto, studerede 31 patienter med kronisk venøs insufficiens. 2003-undersøgelsen, offentliggjort i "Journal of Vascular Surgery", konkluderede, at seks måneders øvelser for at styrke patientens kalvemuskulatur resulterede i en forbedret evne til at kalve muskler til at pumpe blodet op i kroppen. En simpel måde at styrke kalve på er at stå fladt og derefter langsomt rejse op på tæerne. Hold i et par sekunder, og sænk derefter hæle til jorden. Du kan holde dig selv ved at holde på et bord eller en stol. Gør det dagligt, så mange gentagelser som du kan. Som du bliver dygtig, kan du tilføje vægt i en rygsæk eller stå på et ben og rejse sig op på et ben ad gangen.
gåture
Gåture er en stor lav effekt øvelse. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Walking er en lavt træningsøvelse, der får musklerne i benene til at blive kontraherende og hjælper med at tvinge blodet op igen. At gå regelmæssigt kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, som kan hjælpe med at mindske symptomerne på venøs insufficiens. Hvis du ikke har gået meget før, skal du kontakte din læge for at se, om gå er en god øvelse med dig. Brug støttende sko. Start langsomt og gradvist opbygge den afstand, du kan gå.
Cykling
Cykling er en anden god øvelse for at øge omsætningen i dine ben. Fotokredit: Stewart Cohen / Lifesize / Getty Images Cykling er en anden god aktivitet, der øger omsætningen i dine ben, ifølge University of Michigan Health System. Cykling er også en god måde at bevare din vægt på. Du kan cykle rundt i dit kvarter, eller træne på en stationær cykel hjemme eller på et motionscenter.
svømning
Svømning er også en god lav effekt øvelse. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Hvis dine ben gør ondt for meget til at gå eller cykle, tilbyder svømning et alternativt bærende alternativ. Selvom du ikke svømmer, kan du bruge en kickboard i poolen til at træne dine ben.
