Når de støttende væv mellem vaginalvæggen og en kvindes blære svækker, kan blæren bøje sig ind i vagina og skabe en prolapsed blære. Også kaldet cystocele, kan tilstanden skyldes for stor belastning under fødslen, kronisk hoste eller vedvarende forstoppelse. Øvelser, der medfører tung løft kan forårsage en prolapsed blære. Tilstanden er mere almindelig hos postmenopausale kvinder. Medmindre organets forskydning er alvorlig, ændrer livsstil og undgår visse øvelser kan lindre symptomerne.
Symptomer
Du kan mærke symptomer på cystokele, når du træner. Fælles tegn på en prolapsed blære inkluderer smerter, når du løfter eller når du bære hårdt eller belastning din kerne. Du kan mærke pres eller ubehag i dit bækkenområde efter længere tid. Du kan muligvis ikke kontrollere din urin, når du hoster, griner eller belastning. Andre symptomer omfatter følelsen af at du ikke har tømt din blære selv efter vandladning, smerte under sex og udbulning af væv ud af din vagina.
Teknikker
Brug korrekt teknik, mens du løfter vægte for at forhindre en prolapsed blære i at blive alvorlig. Du bør afstå fra at udføre overhead elevatorer, der vil lægge for meget pres på dine yderste ekstremiteter. Øg mængden af vægt, som du løfter gradvist, så dine arme og ben kan bære trykket. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, når du løfter og strammer din maves muskler for at forhindre overdreven pres på din blære.
Aerobic
Du må muligvis afstå fra øvelser, der kræver, at du hopper op og ned og kaster dine allerede svækkede bindevæv. Øvelser som aerob dans, stepping, jogging og løb bør undgås, indtil du styrker din livmodervægge tilstrækkeligt.
Kegel øvelser er den mest effektive måde at styrke din vagina og urinveje på. Klem din skede som om du holder urinen og hold den i tre sekunder; Gentag 10 gange dagligt. Over tid vil du styrke musklerne, der kan gøre det muligt for dig at udføre glidende øvelser igen.
Muligheder
Selv om øvelser som situps, der lægger pres på din blære, bør undgås, kan du foretage ændringer for at fortsætte med dine kerneforløb. Overvej at skifte til crunches, som ikke lægger så meget pres på blæren. I stedet for at løfte dine skuldre helt op af jorden, skal du blot hæve dem lidt, mens du fortsætter med at se på loftet. Brug en stabilitetskugle til at udføre crunches i stedet for at ligge på gulvet. Gummibollen kan lindre det ekstra tryk, samtidig med at du får en effektiv træning.
