Der er en grund til at ernæringseksperter anbefaler at drikke mindst 8 glas vand om dagen, mens der begrænses sodavand - eller bedre endnu, undgå det helt. Vand er kaloriefrit og hydratiserende, og fordelene er uvurderlige. Soda er fyldt med sukker og kalorier, men gør ikke noget for dit helbred, medmindre det påvirker det negativt. Mens sødheden af den kulsyreholdige drik kan være fristende, skylles sodavand og når i stedet for vand.
Bliver hydreret
I løbet af dagen taber du omkring 8 kopper vand fra din krop. Hvis du ikke erstatter dette tabte vand, kan det føre til dehydrering, som præsenterer som tørst, hovedpine, svimmelhed, døsighed, kvalme, opkastning, muskelkramper og tør mund. Soda erstatter ikke det vand, du taber, og koffeinfri sodavand kan faktisk gøre dehydrering værre ved at øge urinproduktionen. En 12 ounce dåse af koffeinfri sodavand indeholder 45 milligram koffein - ca. halvdelen, der findes i en 8 ounce kop kaffe. Hvis du drikker sodavand, skal du drikke et ekstra glas vand til hver sodavand.
Tager på din talje
En 12 ounce sodavand indeholder ca. 150 kalorier, hvoraf næsten alle kommer fra sukker. Drik to sodavand om dagen i 30 dage, og du har taget i ca. 5 pund sukker og en kæmpestor 9000 kalorier lige fra drikkevaren alene. Over tid kan dette regelmæssige sodavandforbrug føre til vægtforøgelse og de sundhedsmæssige problemer, der følger med, såsom fedtsygdom og metabolsk syndrom. Harvard School of Public Health bemærker, at sodavand ikke er meget bedre. Den kunstige sødestoffer i kost soda kan forårsage trang til søde fødevarer og drikkevarer, hvilket kan føre til en stigning i kalorieindtag og vægtforøgelse. På den anden side kan vandet hjælpe dig med at styre din vægt. Ifølge Akademiet for Ernæring og Kostvaner spiser voksne, der drikker et stort glas vand før et måltid, omkring 75 færre kalorier ved måltidet. Vand er også blottet for kalorier og sukker.
Virkninger på dine tænder
Sukker og syre i sodavand får ikke bare kaos på din talje, de gør også et tal på dine tænder. Syrerne i sodavand kan nedbryde emaljen på tænderne, hvilket øger risikoen for hulrum og tandbortfald. Sukkeret i sodavand tjener også som fodringsplads til de bakterier der er til stede i munden. Da bakterierne lever på sukker, skaber de emaljebeskadigende syrer i processen. Vand, der indeholder fluorholdigt vandhaner eller fluoriseret flaskevand - fremmer dental sundhed. Fluoriden styrker tænderne, hvilket gør dem mindre modtagelige for skader fra plaque og sukker.
Gør kontakten
Hvis du er en almindelig sodavandrik, kan det være svært at skifte fra sodavand til vandkold kalkun. Start med at opmåle dit vandindtag med en eller to kopper om dagen uden at foretage andre ændringer. Når du bliver vant til at drikke mere vand, skal du begynde at skære på sodavand. Hvis du normalt drikker to 12 ounce dåser sodavand, skal du skære det ned til en. Hvis du drikker en kan, skære dit indtag ned til 6 ounces. Gør overgangen lettere ved at jazzere dit vand. Hæld dig et glas mousserende vand og smag det med en klemme af frisk citron, lime eller appelsin.
