Vitaminer findes naturligt i fødevarer, men kosttilskud kan kaste op eventuelle mangler du måtte have. Som med enhver pille er det vigtigt at være opmærksom på den korrekte dosering, bivirkninger og potentielle interaktioner med andre piller. Du kan få problemer, hvis du tager for meget vitamin B6, mens vitamin B12 har vist sig at have ingen negative bivirkninger. Det er altid vigtigt at mødes med din læge, inden du tager kosttilskud, især hvis du har medicin eller hvis du er gravid eller ammer.
Bivirkninger af vitamin B12-tilskud
Ifølge Office of Dietary Supplements hos National Institutes of Health, vitamin B12 kosttilskud ikke forårsage skade eller negative bivirkninger. Hvis du har mangel på vitamin B12, kan det være at øge din energi og udholdenhed, men ikke hvis du allerede har tilstrækkelige B12-niveauer. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan din krop gemme vitamin B12 i leveren i årevis og udvise overskydende B12 gennem urin.
Bivirkninger af vitamin B6 kosttilskud
Vitamin B6 fra mad forårsager ikke bivirkninger ved nogen dosis, men højt indtag fra B6-tilskud, der er lavet med den aktive ingrediens pyridoxin, kan have skadelige bivirkninger. Specifikt er det vist sig at tage mellem 1 og 6 gram pyridoxin dagligt i 1 til 3 år at forårsage traume i nervesystemet. Kroniske bivirkninger af høje doser af vitamin B6 kan føre til manglende evne til at koordinere bevægelser, hudlæsioner, lysfølsomhed, kvalme og halsbrand.
Mulige interaktioner
Nogle lægemidler hæmmer vitamin B12 absorption, herunder chloromycetin, prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid og Zantac. Der er mange medicin, der interagerer med vitamin B6 kosttilskud. Blandt disse er seromycin, eventuelle antiepileptiske lægemidler og medicin indeholdende theophyllin, der anvendes til åndedrætsbesvær. Nogle lægemidler kan sænke dine vitamin B6 niveauer, så det er vigtigt at diskutere dine B6 niveauer med din læge, hvis du har medicin.
Korrekt dosering
Kontoret for kosttilskud anbefaler voksne at forbruge 2,4 mikrogram vitamin B12 dagligt. Gravide kvinder skal få 2,6 mikrogram dagligt, og ammende mødre skal få 2,8 mikrogram dagligt. I fødevarer er de mest potente kilder til B12 oksekødelever og muslinger, men fisk og andet kød er også gode kilder. Den anbefalede daglige værdi af vitamin B6 er 1,3 milligram for den gennemsnitlige voksen. Anbefalingen er 1,9 milligram, hvis du er gravid og 2 milligram, hvis du ammer. Fødevarekilder til vitamin B6 omfatter fisk, oksekød, stivelsesholdige grøntsager og ikke-citrusfrugter.
