Få øvelser rykker op så meget vægt rum bravado som bænkpressen - nogle gange føles det som "hvor meget bænk du?" er gym svarende til "hej, hvad hedder du?"
Men bliv ikke for bukket ud af form over tal. Som kinesiologi professor Stuart Phillips fortæller The Chicago Tribune, "Konsekvent praksis kombineret med god ernæring og praktiserende god form og arbejde til træthed - uanset hvad belastningen - er hvad der udgør størstedelen af resultaterne." Så mens gennemsnitlige tal kan hjælpe dig med at finde et udgangspunkt eller et barometer, er det vigtigt at fokusere på "din", når du taler om din træning.
Numrene
Fra 2016 lægger de seneste data fra CDC's National Center for Health Statistics den gennemsnitlige amerikanske kvindes vægt på 166,2 pounds, mens den gennemsnitlige mand klokker i til 195,5 pounds. Med den information i hånden - eller din egen statistik i tankerne - kan du komme videre til den nationale styrke og konditionsforening godkendte ExRx.nets officielle benchmark-tabel.
For en 198 pund mand - en meget tæt kamp for landsgennemsnittet - der ikke har nogen erfaring med benchmarking, placerer ExRx standarden på 135 pund. Det hopper op til 175 for en nybegynder og 215 for en mellemløfter. På avanceret niveau er nummeret 290 pund.
I mellemtiden er standarden for en uuddannet kvinde, der vejer 165 pund, en bænk på 80 pund eller 95 for en nybegynder. For en mellemmedlevet kvinde af gennemsnitsvægt er standarden 115 pund, eller 145 pund for en avanceret lifter.
Din træning, din vægt
Selvom ExRx's diagram fungerer som en praktisk grov retningslinje for fitnessentusiaster, både nybegyndere og undervisere, ved at kende gennemsnittet er ikke slutningen-alt, vær-alle.
Det handler ikke kun om tallene. Fotokredit: chicagophoto / iStock / Getty Images Gå tilbage til Phillips, hans resultater - oprindelig offentliggjort som en undersøgelse i Journal of Applied Physiology i 2012 og opdateret i 2016 - viser, at løfte tre sæt vægt på 30 procent af din one-rep maksimum (mængden af vægt du kan løfte , for det meste for en enkelt gentagelse) giver faktisk mere muskelgevinster end at løfte op på 80 procent af dit maksimum.
I sin "Chicago Tribune" -interview lægger professoren sine velundersøgte resultater ud fladt:
"Jeg tror, at mange af variablerne i et modstandsuddannelsesprogram - hvile, sæt, belastninger og andre variabler - er stort set overflødige i deres evne til at skabe styrke og (større muskler). Gå til vægtrummet, konsekvent øve, arbejde på træthed - det er 80 procent af jobbet. "
Så ... Hvad laver du?
Finder du dig selv godt i overensstemmelse med almindeligt accepterede benching standarder, eller er du stolt outlier? Er du en fortaler for traditionelle "big lifts for gains, light weights for tone" tankegang, eller har din erfaring bekræftet de seneste resultater? Der er meget at tale om på dette, så lad os tale det sammen i kommentarerne nedenfor.
