De fleste kvinder, og mange mænd, ønsker gluter, der er stramme, tonede og giver butten et løftet og rundt udseende. Kombineret med en ordentlig, ren kost og kardiovaskulær træning kan mange maskiner i gymnastiksalen hjælpe med at runde gluterne og løfte støvlet. National Styrke og Conditioning Association anbefaler at gøre 12 til 15 gentagelser for to til tre sæt glute øvelser for optimal muskel vækst og toning.
Hamstring Curl Machines
Den hamstring krølle maskine involverer enten sidde op eller ligge på din mave og bøje dine knæ mod en vægt for at målrette hamstrings. Dine hamstring muskler er de primære muskler involveret i at bøje dine knæ, men dine glute muskler skal hjælpe dem. Generelt, når du træner i din muskler i musklerne, udøver du også dine hamstrings, hvilket hjælper med at give hele din bagside et stramt udseende.
Kabelmaskiner
De fleste gymnastiksaler har et kabel eller remskive maskine med ankel vedhæftede filer. For at arbejde med din støvle, skal du fastgøre en ankelvedhæng til et kabeltrådssæt så tæt på gulvet som muligt. Kig på kablet maskine og løft benet op bag dig for at udføre en bagben løft. En udvikling af denne øvelse indebærer knælende på en bænk og udførelse af en bagben lift. Dette giver mulighed for en dybere sammentrækning og virker dine glutes lidt mere.
Benpressemaskiner
Mange variationer af benpressemaskinen indebærer at du sidder lodret, i en vinkel eller ligger vandret, med dine ben bøjet og fødderne placeret mod en platform. Gør et grundlæggende squat med begge ben for at varme op, men for at virkelig målrette dem glutes, gør enkelt ben presser. Placer en fod på platformen og den anden fod på gulvet eller i nærheden af platformen for at fungere som spotter. Fortsæt med at bøje dit aktive ben, og tryk derefter på dine glutes og tryk på platformen igen.
Vægtbænke
Vægtbænke er ikke en maskine, men er tilgængelige i de fleste fitnesscentre og er effektive til glute træning. Stå bag en bænk og læg din venstre fod på den flade overflade, så sørg for, at hele din fod er på bænken. Træd op og balance på dit venstre ben, og sænk langsomt ned igen. Hold din fod på bænken og gentag. Gør denne øvelse også ved siden af bænken, så du træder op sideværts. Gentag for begge ben. For en dybere glute træning, hold håndvægte i hver hånd.
Løbebånd
Løbebånd tilføje kardiovaskulær træning til din rutine, som hjælper med at forbrænde kalorier og dermed overskydende fedt. For at gøre en kardiovaskulær øvelse til en glute løft øvelse, bringe trædemøllens hældning til 10 til 15 procent grade. Gå på tre eller fire miles i timen, hurtigt nok, at du føler brændingen, men risikerer ikke at falde af løbebåndet. Hold ikke fast på håndtagene, medmindre det er nødvendigt for balance. Hvis du kan, skal du tilføje 1 minut sprints til en højintensiv cardio træning.
