At spille golf kræver både styrke og fleksibilitet. Korrekt træning kan øge afstanden til dine drev, hjælpe med at forbedre dit korte spil - og det kan også hjælpe med at forhindre skade på forbindelserne. PGA Tours hjemmeside anbefaler fire 30-minutters fitness-sessioner om ugen.
Dumbbell Chest Press
Denne øvelse kan forbedre din sving ved at styrke musklerne i brystet, ifølge ScoreGolf.com. Lig på en bænk eller medicin bold, med dine ben bøjet på knæ og midten af din rygrad over midten af bænken eller bolden. Hold en håndvægt i hver hånd, med dine hænder bøjet 90 grader, og vægten over dine albuer. Forlæng dine arme, rette dine albuer, indtil begge arme er lige - men lås ikke dine albuer, mens vægten forlænges. Sænk vægten, bøje dine albuer og sænke dine arme, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Arbejd dig op til tre sæt med 10 gentagelser hver.
Stående vendinger
Denne øvelse hjælper med at styrke din ryg og skuldre, og kan tilføje afstand til dine drev, samtidig med at du forbedrer fleksibiliteten i din overkrop. Stå lige og hold en lys håndvægt med begge hænder, med dine palmer vendt mod din krop. Løft begge arme til skulderniveau, og hold vægten foran dine skuldre. Drej din overkrop til venstre, hold din ryg lodret og håndvægten på skulderniveau. Gå tilbage til startpositionen, og drej derefter til højre. Prøv at holde vægten på skulderniveau gennem hele øvelsen. Begynd med to sæt otte øvelser, der øger vægten af håndvægten, som din styrke tillader.
Siddende Enkeltbenben Tryk
Denne øvelse - som styrker dine gluter, lår og kalve, ifølge PGATour.com - skal udføres på en benpressemaskine, et standardudstyr på de fleste fitnesscentre. Før du starter, skal du justere maskinen for at give fuld bevægelse gennem træningen. Efter at have valgt en behagelig vægt skal du placere en fod højt på fodplatformen, mens du sidder i stolen med ryggen lige. Hold dit knæ spidset i samme retning som din fod. Udvid din hofte og knæ, udånding hele vejen igennem. Inhalér som du langsomt vender tilbage til hvilestilling. Arbejd dig op til tre sæt med 10 gentagelser hver.
