At hoppe rundt i vandet kan virke mere som spil, men det kan også være en udfordrende aktivitet. Vandet skaber modstand, der gør dine muskler og hjerte til at arbejde hårdere for en stor kalorieforbrænding træning. Også mange mennesker rapporterer nyder vandbaseret træning mere end landbaseret motion. På grund af dette kan du muligvis træne længere og forbrænde flere kalorier.
Kalorier brændt
Kalorieforbrænding er et komplekst emne. Det er påvirket af så mange faktorer - herunder genetik, køn, kropsvægt, intensitet - at det er svært at give mere end et vagt skøn. Ifølge Harvard Health-publikationer vil en person, der vejer 155 pund, forbrænde ca. 300 kalorier i en time vand aerobic. Det svarer til antallet af kalorier brændt i en time med vægtløftning eller moderat calisthenics.
Hvis du vil have en mere præcis vurdering af de kalorier, du brænder under din yndlingsvand aerobic klasse, skal du have en fitness skærm. Bare sørg for at det er vandtæt.
Brænd flere kalorier
Tre hundrede kalorier om en time virker ikke så meget, men du kan øge din kalorieforbrænding ved at arbejde hårdere. Tag klasser, der bruger vægte, der bevæger sig i et hurtigere tempo og omfatter intervalltræning. Interval træning er en form for øvelse, hvor du arbejder i høj intensitet i en kort periode, og derefter bremse og genvinde i lige eller lidt længere tid. Denne type motion har vist sig at være mere effektiv og effektiv ved brændende kalorier og fedt end steady-state motion, hvor din puls forbliver konstant.
Fordele ved vand-aerobic
Måske mere vigtigt end kalorier brændt er de mange fordele ved at udøve i vand. Vand reducerer en persons vægt på land med omkring 90 procent, hvilket betyder meget mindre pres på led og muskler. For folk, der ikke nemt kan træne på land, som fede mennesker og dem med reumatoid arthritis - er vand aerobic et af de få muligheder for at få kardiovaskulær træning og de kalorieforbrændingsfordele, der følger med det.
Mens vand gør dig mere flydende, skaber det også modstand. Vand er tættere end luft, så det er meget sværere at flytte gennem vand, end at flytte gennem luft. Dette øger udfordringen i træningen. Træning i vand vil hjælpe dig med at udvikle magert muskelmasse. At have mere magert muskelmasse gør det lettere at tabe fedt og holde det væk. Vands aerobic klasser, der bruger vægte bære endnu mere muskel-bygning og kalorie-brændende potentiale.
