Soulus muskel er placeret på bagsiden af dit ben lige over akillessenen, der strækker sig op til hovedkalveslemmen. Fordi det er vant til at generere strøm til at skubbe jorden væk fra foden, er den udsat for skade, overforbrug og træthed, hvis den ikke strækkes ordentligt. En simpel strækningsrutine, før du løber eller går, kan forhindre udmattelse af muskelen eller endda skade.
Wall Stretch
En af de nemmeste og mest almindelige måder at strække ud i soleus musklerne indebærer, at vægstrækningen skubber på en væg eller anden fast overflade for at skabe den rette gearing for en høj kvalitet. Stå flere meter væk fra væggen og læg begge hænder imod det. Sæt en fod om en fod væk fra væggen og den anden fod tilbage tre til fire fødder, så det er bag din overkrop. Skub begge fødder fladt til gulvet, og kør dit knæ tilbage mod jorden. Du bør begynde at føle din soleus muskel strækker jo mere du skubber dit knæ mod gulvet. Hold denne strækning i 10 til 15 sekunder, og slip derefter og skift positionen af dine fødder for at strække dit andet ben ud.
Ledge Stretch
Denne avancerede soleus strækning kræver brug af en ledget overflade, såsom et trin eller en kantsten. Stå med begge hæle danglende over kanten af trinnet. Hold fast på noget for løftestang og løft en fod ud af trinet og læg toppen af den fod på bagsiden af dit andet ben. Brug din kropsvægt til at lægge din krop ned, mens du lægger bagsiden af din fod under toppen af trinnet. Din kropsvægt hjælper med at strække din soleus muskel som du holder for et tal på 10 til 15 sekunder. Gå forsigtigt ud af ledgen, og gentag derefter for dit andet ben.
Håndklæde Stretch
En anden måde at strække din soleus muskel kræver brug af et fælles hus håndklæde eller ark. Lig fladt på ryggen med et ben forlænget og det andet knæ bøjet med den fod flade på gulvet. Sæt et håndklæde eller et ark under tæerne på foden af dit bøjede ben og træk op, så dit ben er i luften og lige. Træk på pladen for at trække tæerne mod din krop, da du samtidig bruger din soleus muskel til at skubbe hælen mod loftet. Du skal føle stretch efter flere sekunder. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og vend derefter dit ben til gulvet og gentag det andet ben.
