Ifølge American Academy of Family Physicians vil 90 procent af voksne i USA opleve rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Af disse vil 2 procent lide af en hernieret disk, en tilstand, der kan være både uforskammet og svækkende. Pilates sind-kroppsfilosofi fokuserer på øvelser, der virker dybe muskler, der kan hjælpe med at styrke ryggen og reducere rygsmerter, selv i tilfælde af herniation.
Identifikation
Hvis du har en herniated disk, har en af de gummiagtige puder mellem dine rygsygdomme opbrudt, så interiøret kan skubbe igennem og irritere nærliggende nerver. Pilates er en af mange øvelser, som folk har vendt sig til for lindring af herniated pladesmerter. Det er opkaldt efter sin skaber, Joseph Pilates, og fokuserer på udvikling af dit "krafthus" eller kerne, herunder dine abdominale, gluteal og paraspinale muskler. Den grundlæggende teknik bruger et kontrolleret bevægelsesområde, mens man koncentrerer sig om vejrtrækning og koncentration, med øvelser udført på en mått eller specialiseret udstyr som bolde og stole.
krav
Beth Glosten, en M.D. og certificeret Pilates instruktør i Redmond, Washington, mener, at Pilates kan hjælpe med at forbedre styrken, fleksibiliteten og smidigheden af musklerne i dine hofter og skulderbælte. Pilates øvelser kan også forbedre eventuelle stillingsasymmetrier, du har, hvilket vil reducere slid på ryggen og smerten det forårsager. Du lærer også at ændre bevægelsesvaner eller overskydende spændinger, der kan stresse ryggen. Dette vil medvirke til at bevare neutralt justering og forhindre fremtidig smerte i at udvikle sig.
Tidsramme
Hvis du har betydelige rygproblemer og smerter, kan du have brug for en-til-en-sessioner med en kvalificeret Pilates-instruktør to gange om ugen, indtil du lærer den rigtige form, ifølge Dr. Glosten. Når du er komfortabel med teknikkerne, kan du flytte til ugentlige sessioner med praksis mellem dem. Du kan ikke se de fulde resultater med det samme, da det kan tage tid at lære at bruge dine muskler ordentligt for at støtte ryggen.
Overvejelser
Inden du starter et Pilates-program, skal du kontakte din læge. Når du får det i orden, skal du sørge for, at din Pilates instruktør er vidende om rygproblemer som pladesmerter. Nogle af bevægelserne i Pilates er udfordrende, og du må muligvis undgå dem, hvis du har signifikant rygsmerter eller en degenerativ disksygdom. Dr. Glosten bemærker, at du som regel bør undgå øvelser, der skubber ryggen i ekstrem bøjning eller udvidelse eller som kombinerer bøjning med bøjning i siden eller vride ryggen.
Ekspertindsigt
Forskere i Italien offentliggjorde en undersøgelse i september 2006-udgaven af "Europa medicophysica", der sammenligner en form for Pilates med den traditionelle Back School interventionsbehandling, et struktureret uddannelsesprogram om lavproblemer. De konkluderede, at Pilates-gruppen havde bedre overensstemmelse på grund af subjektive reaktioner som forbedring af symptomer og tilfredshed med behandlingen. En anden studie fra 2006 i Canada, offentliggjort i "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", viste, at en Pilates-baseret terapeutisk træningsprotokol, der blev anvendt af patienter med kronisk lændesmerter, gav signifikant lavere niveauer af handicap og smerte i forhold til kontrolgruppen.
