Hvis du har underaktiv skjoldbruskkirtelhormon, også kendt som hypothyroidisme, kan dit stofskifte være langsommere end det burde være. Dette kan føre til ekstrem træthed, vægtforøgelse, forstoppelse, hovedpine, menstruelle uregelmæssigheder hos kvinder, kold følsomhed og tørt eller groft hår. Selvom hypothyroidisme generelt kræver behandling med receptpligtig medicin, hjælper du med at træffe rigtige kost- og livsstilsbeslutninger dig det bedste.
Jod overvejelser
Selv om de fleste årsager til hypothyroidisme ikke er diætrelaterede, kan for lidt jod føre til hypothyroidisme, der ofte korrigeres ved at spise mere jodrige fødevarer. Disse omfatter tang, fisk og skaldyr, fisk, mælk, yoghurt, jod beriget brød og pasta og æg. Iodiseret salt og nogle multivitamintilskud indeholder også jod. Den anbefalede kosttilskud eller RDA for jod er 150 mikrogram daglig for mænd og kvinder, 220 mikrogram under graviditet og 290 mikrogram daglig til ammende kvinder.
Andre vigtige næringsstoffer
En 2012-udgave af "Dagens diætist" foreslår at få tilstrækkelige mængder vitamin D, selen og vitamin 12, når du har underaktiv skjoldbruskkirtlen. Vitamin D-rige fødevarer omfatter fisk, yoghurt og mælk - sollys er også en god kilde til D-vitamin. Selen er til stede i Brasilien nødder, fisk, skaldyr, kød, fjerkræ, æg, brød og havregryn. Eksempler på vitamin B-12-rige fødevarer er mejeriprodukter, fisk, muslinger og vitamin B-12-berigede morgenmadsprodukter.
Alkoholanbefalinger
Hvis du har hypothyroidisme, og du overvejer at drikke alkohol, skal du først kontakte din læge. University of Maryland Medical Center siger, at afståelse fra alkohol kan reducere symptomer på hypothyroidisme. Den amerikanske sammenslutning af endokrine kirurger bemærker, at regelmæssigt alkoholforbrug kan føre til leversygdom - hvilket kan ændre, hvordan levothyroxin, et syntetisk thyroidhormon, der ofte bruges til behandling af underaktiv skjoldbruskkirtlen, metaboliseres i din krop.
Bundlinie
National Endocrine and Metabolic Diseases Information Services foreslår, at personer med hypothyroidisme blot følger en velafbalanceret kost for at imødekomme deres daglige ernæringsbehov. Det betyder at spise forskellige frugter, grøntsager, fuldkorn, magert kød, skaldyr, æg, fjerkræ, fedtfattige mejeriprodukter, belgfrugter, nødder, frø og plantebaserede olier. University of Maryland Medical Center bemærker, at sojaprodukter og jerntilskud kan forstyrre absorption af skjoldbruskkirtlenhormon - så pas på, når du bruger disse produkter.
