Opbygning af lean muskler med øvelser, der retter sig mod hamstrings, quadriceps, glutes og kalve i dine ben, hjælper dig med at se slankere ud, ifølge "Fitness" Magazine. Kardio øvelser, der arbejder benene skulpterer disse muskler mens brændende kalorier. Strækker lindrer spændinger, der forhindrer dig i at stå høje og yoga øvelser kan forbedre kropsholdning. Disse øvelser giver dig en slankere look uden faktisk at tilføje tommer til din højde.
Forward Lunges
Fremadrettede lunger arbejder på alle de store muskler i benene. Du vil også tone din tværgående abdominus muskel, som er en stamme stabilisator muskel i taljen vigtig for kropsholdning. For at udføre et ret fremad lunge, løft langsomt din venstre hæl og træk din højre fod fremad uden at læne. Drop dine hofter mod gulvet ved at bøje dine knæ og holde din venstre skinne vinkelret på gulvet. Stå op igen for at fuldføre en rep. Udfør 10 til 15 gentagelser pr. Side.
Langrend
Langrend toner dine ben til et smukkere udseende og forbrænder kalorier. Selv langsom langrendskørsel brænder 493 kalorier pr. Time for en 155 pund person. Moderat langrendskilder brænder 563 kalorier i timen. Pick up tempoet og brænde 633 kalorier. Du vil også arbejde din overkrop og kerne for en almindelig toning øvelse.
Locust Pose
Græsplænen udgør en yoga øvelse, der styrker rygmuskulaturen, der løber langs ryggen. Stærke ryg- og skuldermuskler hjælper dig med at stå op høje. Locust pose styrker også glutes, bagsiden af ben og arme. At udføre græshoppe ligger på din mave med dine arme på dine sider, palmer op. Løft dine ben, hoved, arme og bryst i loftet og hold det i 30 til 60 sekunder.
C-curve
C-kurven er en strækøvelse til nedre ryg. "Fitness" anbefaler dette som en af seks øvelser til en magert, limberet krop. For at udføre c-kurven skal du sidde på gulvet med dine knæ bøjede og dine fødder fladt omkring 12 inches fra dine gluter. Nå ud bag dine lår og blande dine fingre. Vip din hage ned og rundt om ryggen, når du trækker i bukene for at klæde din hale. Alternativ mellem at skubbe ind i gulvet med en fods bold, når du løfter bolden i din anden fod ind i luften. Gentag fem gange.
