Lavt indhold af kalium kan forårsage svaghed, muskelspasmer eller uregelmæssig hjerteslag. Din læge vil fortælle dig, om du har klinisk lave niveauer efter at have kørt en simpel blodprøve. Kaliumniveauer kan også midlertidigt blive lavere efter en svedelig træning eller efter en bue af diarré og opkastning. For at hjælpe absorption, hæv kaliumindholdet ved at spise kaliumrige fødevarer og fødevarer med magnesium.
Om Kalium
Kalium er et mineral, der er afgørende for nerve og muskel kommunikation og funktion. Det er en af de elektrolytter, du taber via sved, da det hjælper celler med at rydde bort affald og tage i næringsstoffer. Lavt indhold af kalium, kaldet hypokatemia, kan forekomme i forbindelse med alvorlige tilstande som nyresygdom og spiseforstyrrelser. Anvendelse af antibiotika og overbrug af afføringsmidler eller diuretika kan også medføre lave kaliumindhold. Hvis du er bange for, at du har et kronisk lavt niveau af dette mineral, er det vigtigt at se din læge undersøges og behandles.
Kaliumholdige fødevarer
Mange fødevarer indeholder rigelige mængder kalium, men nogle gange er de nogle gange fra en kost, der er tung i forarbejdede fødevarer. For naturligt at øge dine niveauer, forbrug mere grønne grønne, vinfrugter - som druer og brombær, rodgrøntsager og citrusfrugter. Særlige fødevarer rig på kalium omfatter avocados, bagt kartofler, bananer, gulerødder, magert oksekød, jordnøddesmør, spinat, tomater, appelsiner, yoghurt og hvedekim. Inden du tager et kaliumtilskud, skal du kontakte din læge.
Magnesiums rolle
Mineral magnesium, en anden elektrolyt, hjælper calcium og kaliumioner med at rejse over cellemembraner, hvilket gør det muligt for kalium at gøre sit arbejde i cellefunktion og vedligeholdelse. Lavt magnesiumniveau kan faktisk forårsage lavt kaliumindhold. Fødevarer, der hjælper med at øge dit magnesiumniveau, omfatter mandler, spinat, cashewnødder, jordnødder, ristet hvede, sojamælk, sorte bønner, edamam og avocado. Mange af disse fødevarer indeholder også kalium.
Yderligere Interventioner
Hvis du tager diuretika til behandling af hjertesvigt og højt blodtryk, skal du tale med din læge om at skifte til en kaliumsparende formel. Snarere end at tage afføringsmidler til at regulere dit fordøjelseskanalen, forbruge flere fødevarer med fiber. Drikkevarer, der har elektrolytter kan hjælpe med at øge dit kalium-, natrium- og magnesiumniveau efter en kraftig svedssession eller alvorlig diarré.
