Der er stigende interesse for ikke-traditionelle fitness- og styrketræningsmetoder, som f.eks. Funktionel fitness, og 'æstrongman' metoder. Behovet for helkropstøtte i disse træningsmetoder fører til større samlet efterspørgsel på kroppens energisystemer, hvilket gør dem langt mere effektive til et træningsredskab end traditionel vægtløftning alene. Et element af stærk træning, der er meget populært, er sandbagløftning. Desværre tilbyder få fitnesscentre færdige sandbags til deres medlemmer. At lave din egen er simpel, men giver dig mulighed for at få fordelene ved strongman træning.
Trin 1
Indstil dit badeværelse skala på en plan overflade nær din bunke af sand. Et stykke skrot krydsfiner er en god overflade, ligesom et hjørne af en konkret indkørsel. Indstil det, hvor det let kan nås, mens du skubber sand ind i sandtaskerne, der hviler på skalaen.
Trin 2
Bestem, hvor meget du vil have, at hver enkelt sandsække vejer og markerer den på ydersiden af posen med en permanent markør eller anden uudslettelig mærkningsmetode. Det anbefales, at du opretter en serie af stadig mere tunge sandtasker, der spænder fra 25 pund helt op til 200 pund.
Trin 3
Anbring en åben, markeret Tyvek sandbag på badeværelset skalaen, med munden af posen holdt åben, stor nok til at hælde sand ud af en skovlblad gennem åbningen.
Trin 4
Skov den første skovl af sand ind i den åbne sandbag og noter vægten af den skovlbare. Fortsæt med at tilføje sand, indtil den ønskede vægt opnås. Dette kan kræve, at du fjerner noget sand fra posen, hvis du uforvarende tilføjer for meget.
Trin 5
Luk posens mund ved at dreje den så tæt som muligt. Sæt den lukkede hals i flere lag af duct tape for at sikre, at den ikke falder åben under dine træningsprogrammer. Dette giver dig et håndtag til enkeltarms isolationslifter som bicep krøller og enarmede rengørings- og presser, som begge er særligt udfordrende og effektive øvelser, når de udføres med sandsække på denne måde.
Trin 6
Gentag påfyldnings- og forseglingsprocessen med hver af dine sandtasker i trin på 10 pund op til 200 pundgrænsen, eller tyngre, hvis det er nødvendigt for at udfordre dit nuværende niveau.
Ting du skal bruge
- Kommercielle grade Tyvek sandtasker
- Rens, sigtet sand
- Skovl
- Badeværelse skala
- Permanent tusch
- Gaffatape
Tips
- Husk på, at din evne til at løfte en tilsvarende vægt som den samme øvelse med en vægtstang eller dumbbell på grund af ustabiliteten og ujævn vægt af sandsækkene vil blive væsentligt begrænset.
Advarsler
- Altid konsultere din personlige læge forud for at engagere dig i et nyt fitnessregime.
