Hacking er ikke kun for computere længere. Biohacking er en trend, der for nylig er ved at blive populær med alle fra weekendkrigere til desk jockeys.
Mens der ikke findes nogen videnskabelig konsensus om begrebet i øjeblikket, betragtes "biohacking" som den menneskelige indsats for at være dit eget bedste selv, ifølge Mark Moschel, CTO of Factor75, en leveringstjeneste for næringsdrevne, kogeforberedte måltider. Det betyder, at du bruger din egen biologi såvel som hvad der indtages til energi og ernæring til det bedst mulige resultat.
En lille baggrund om biohacking
Mens konceptet er relativt nyt, har biohacking labs spredt sig på sådanne universiteter som Berkeley og Stanford. "Hacking er et positivt udtryk, og det betyder at lære om ting ved at bygge og forsøge at lave ting og se hvad der sker", siger Stanford University bioteknologi professor Drew Endy.
"Ordet" hacker "kommer fra MIT, hvor hacks ville være seje små tricks, som du ville spille på hinanden," siger Eri Gentry, grundlægger af BioCurious Silicon Valley biohacking outfit. "Så dette var et hack, og hackere kom til at være kendt i 60'erne og 70'erne som gutterne, der lavede de første computere."
Endelig siger Dave Asprey, skaberen af Bulletproof Coffee, at biohacking er, hvordan man "hakker din egen biologi ... og [får] kontrol med systemer i din krop, du aldrig har adgang til." Nysgerrig at lære mere? Her er fire af de mest populære biohacking metoder og videnskaben bag dem.
Din morgen kop joe kunne gøre mere end at jolte dig vågen. Fotokredit: rubisco67 / iStock / Getty Images 1. Græsfedtsmør og MCT-oliekaffe (aka Bulletproof Coffee)
Biohacking skylder meget af sin popularitet til proponents som Asprey, hvis linje af Bulletproof produkter har for nylig steget i popularitet. Produkter omfatter den populære Brain Octane, et mediumkædet triglycerid (MCT), der metaboliserer til ketoner uden at nedbryde glukose fra sukker eller kulhydrater. Oversættelse: Olien giver et hurtigt energiforøgelse fra sunde fedtstoffer, der ikke opbevares i kroppen, forbedrer mental klarhed og hjælpemidler i fordøjelsen.
Asprey opdagede produktet, mens han vandrede Mt. Kailash i Tibet, hvor de høje højder hurtigt spiser energi. Udmattet af træningsøvelser i høje højder, blev Asprey behandlet på yak-smørkaffe og opdaget, at koglen fornyede ham.
Og det er ingen overraskelse: Ifølge den amerikanske Journal of Clinical Nutrition konverterer MCT'er til adenosintrifosfat (ATP) eller cellulært brændstof i kun tre trin; mens omdannelsen af sukkerarter kræver 25 trin. Desuden hjælper blandingen af MCT-olie, græsfodret smør og kaffe med at stimulere stofskiftet.
Ud over at øge energi og give sunde fedtstoffer, kan MCT-olier som dem, der er i Bulletproof, omgå leverbehandlingen og dermed tilbyde en mental boost umiddelbart efter indtagelse. Ifølge en undersøgelse nævner Asprey, der blev udført på rotter i Journal of Nutrition.
Din krop blev lavet til mere end bare at sidde ved et skrivebord hele dagen. Fotokredit: SebastianGauert / iStock / Getty Images 2. Hacking din mobilitet
Det er klart, at der er en betydelig sind-kropsforbindelse. Men hvor langt går forbindelsen ud? Og hvordan udnytter du den forbindelse?
Dean Somerset, en personlig træner og skaber af hensynsløs mobilitet, opdagede, at hans fysiske og mentale præstationer forbedrede sig enormt med øget mobilitet. Specifikke forbedringer omfattede øget fitness, fleksibilitet og styrke samt reduceret smerte og skade.
Den tidligere professionelle fodboldspiller fandt ud af, at wellness forbedredes betydeligt gennem fire enkle "mobilitetshacker". Disse omfatter:
1. Mindful vejrtrækning, der stimulerer vagal nerve og reducerer muskelspændinger.
2. Styrkelse af kernen og overordnet stabilitet og balance.
3. Fokus på tilpasning fra toppen og bunden, da positionen af nakke og fødder dikterer en stor mængde generel stabilitet.
4. Forbedring af fasciale muskel linjer, der involverer skum rullende og trigger-punkt terapi.
Du kan ikke tvinge kreativitet ... eller kan du? Fotokredit: Tom Werner / DigitalVision / Getty Images 3. Opnåelse af en strømstat
Konceptet flow states forener psykologi og neurovidenskab og fastholder at atleter, forfattere, musikere og andre højtuddannede fagfolk taler ind i en mental tilstand, hvor de gør deres bedste arbejde.
Under denne tilstand er hjernens frontallober hyperaktive, hvilket forårsager egoet eller følelsen af selv at opløse og bevirke theta- og gamma-stater, i modsætning til beta-hjernebølgerne skabt under kamptider.
Konceptets oprindelse begyndte med studier udført af professor i universitetet i chicago og psykolog mihaly csikszentmihalyi, der stillede: "hele menneskehedens indsats gennem årtusinder af historien har været at fange disse flygtige øjeblikke af opfyldelse og gøre dem til en del af hverdagen. ”
Han beskriver endvidere hans koncept flow i TED Talk, "Flow, hemmeligheden til lykke". Csikszentmihalyi rejste derefter verden for at interviewe forskellige højt fungerende kunstnere og atleter om de stater, hvor de gjorde deres bedste arbejde og fandt slående ligheder, om interviewpersonen var en klatrer, musiker eller forfatter.
Moderne forkæmper for Csikszentmihalyi er Jamie Wheal og Steven Kotler (forfatter til "The Superman's Rise: Decoding the Science of Ultimate Human Performance"), hvis Flow Genome Project forsøger at omdanne ingeniørgenomet til at forstå, hvordan man bedst kan komme ind i staten.
I "How to Hack Flow" fremlagde Wheal sine anbefalinger for at finde strømtilstanden: mastering dyb fokus, gør det, som vi mest nyder og undgå ideen om at betale betalbare timer for ydelser, der ydes, og i stedet fokusere på kompensation knyttet til værdien tilføjet af de nævnte tjenester.
Han foreslog små praksis at implementere for at opnå en strømtilstand, herunder at bruge fem minutter om dagen mediterende eller i dyb fokus, spise fuld mad, sove otte til 12 timer om dagen for at fremme dyb opsving og bruge biofeedback apps til at overvåge sundhed. Wheal anbefalede specielt Azumio Stress Doctor til at styre aktivitet og kost. App'en har også en algoritme til overvågning af kapillær blodgennemstrømning og hjertefunktion til at spore vejrtrækningsmønstre og fremme mindfulness-teknikker.
Morgenmad er ... ikke serveret. Fotokredit: karandaev / iStock / Getty Images 4. Intermitterende Fastsættelse
Forskning tyder på, at intermitterende faste eller lejlighedsvis begrænsning af fødeindtaget har en række positive fysiologiske effekter, herunder forbedret metabolisk funktion og insulinresistens samt nedsat aldring og forekomster af kræft ifølge en artikel offentliggjort i Sciences Translational Medicine.
Nogle beviser tyder på, at mennesker er genetisk hardwired fra cavemen dage for at udholde perioder med fastende, som udbryder glycogen i leveren og hjælper kroppen med at nedbryde fedtstoffer. Proponenter af intermitterende fastende mener, at det stimulerer brændingen af fedt, i modsætning til brænding af kulhydrater.
Human studier på intermitterende fasting har vist, at det hjælper med at forbedre den generelle sundhed på flere nøgleområder, siger Andrea Wheeler, RN. Disse omfatter nedsættelse af hvilende blodtryk, forbedring af insulinfølsomhed, reduktion af triglycerider og total cholesterol og nedsættelse af inflammation og oxidativ stress.
Det er vigtigt at rådføre sig med en læge om intermitterende fasting, især med problemer med blodsukker uregelmæssighed og hyper- eller hypoglykæmi. Det er også vigtigt at være hydreret og balancere ernæring på andre måder. Mange ernæringseksperter anbefaler at bruge ketonprøvestifter under intermitterende fasting for at bestemme din krops ketosesats (den hastighed, hvormed fedtforbrændinger, der vil stimulere neuronaktivitet i hjernen).
Hvad synes du?
Har du nogensinde hørt om biohacking før? Har du prøvet disse eller andre biohacking teknikker? Hvad var resultaterne? Har du råd til andre, der ønsker at prøve biohacking? Del dine tanker, historier og spørgsmål i kommentarerne nedenfor.
