Regelmæssig styrketræning kan betyde forbedret knogletæthed, stærkere muskler og bindevæv, en højere hvilende metabolisk hastighed og en forbedret evne til at udføre dagligdags aktiviteter, rapporterer det amerikanske råd om motion. En sund voksen bør stræbe efter mindst to gange ugentlige samlede kropsøvelser, der involverer otte til 10 samlede øvelser for mindst 8 til 12 gentagelser, anbefaler American College of Sports Medicine.
Håndvægte
Vælg håndvægte, der gør de sidste eller to gentagelser i hvert sæt udfordrende, men stadig gennemførlige med korrekt form. Fordelen ved håndvægte er, at de kræver flere muskelgrupper til at aktivere for at hjælpe dig med at stabilisere, selv når du målretter mod en bestemt kropsdel. En komplet body workout kunne begynde med underkrop øvelser. Hold en håndvægt i hver hånd med dine arme hængende sammen med din krop eller på skuldrene, når du udfører squats og walking lunges. Flyt videre til overkropens større muskler og udfør single arm rækker til ryggen og den flade brystkasse presser for pectoral muskler. Biceps krøller, triceps kickbacks og laterale skulder hæver runde din træning. Husk at du kan vælge forskellige vægtvægge for at maksimere hver trænings effekter.
Maskiner
Maskiner, såsom smedmaskine, er et værdifuldt værktøj til begyndere, fordi de kan hjælpe med at støtte din krop og fremme den rette form. Nybegyndere bør holde sig til udvalgte maskiner, der har vægtjustering med den enkle placering af en stift på vægtstakken. Mere avancerede motionister kan indarbejde pladebelastede og kabelmaskiner i deres samlede kropsrutine. En vælgeret total krops træning indebærer et besøg på hver af følgende maskiner: lat pull-down, siddende rækker, brystpresse, militær presse, biceps krøller, assisteret triceps forlængelse og benpressen.
vægtsstænger
Barbells er en anden type fri vægt, der kan bruges til at opnå en komplet body workout. Begyndere kan kun bruge baren uden vægtplader, og efterhånden som du bliver mere dygtig, tilføjer vægte, der forårsager træthed i det ønskede antal gentagelser. For at træne underkroppen, udfør hofte hængsler med baren holdt foran dine lår og squats med baren bag skuldrene. Barbell squats arbejder også arme og over ryg - din overkrop understøtter barbell under squat. Til bagsiden udføres bøjede barbell rækker. Lig ned på en vægtbænk for at gøre brystpresser. Du vil sandsynligvis nødt til at lette vægten for at udføre en frontarm skulder hæve at træne de forreste deltoider og triceps. Træn dine biceps med en traditionel barbell krølle.
