Den gennemsnitlige hjertefrekvens kan bruges til at estimere kalorierne, der forbrændes af en person under træning. Et rimeligt nøjagtigt skøn over kalorieudgifterne bør også overveje yderligere faktorer som køn, alder og vægt. En værdi for den maksimale iltvolumen (VO2 max) vil også øge nøjagtigheden af kalorieudgifterne.
Hjerterytme
Hjertefrekvensen kan bruges til at estimere kalorieudgifterne under træning. Dette skyldes, at forholdet mellem puls og kalorieudgifter er relativt lineært, så længe hjertefrekvensen er mellem 90 og 150 slag per minut (bpm). Dette lineære forhold tillader den gennemsnitlige hjertefrekvens i løbet af en øvelsessession at estimere kalorieudgifter, så længe hjertefrekvensen forbliver inden for det krævede område.
VO2 Max Måling
V02 max er en persons maksimale kapacitet til transport og brug af ilt. En nøjagtig måling af VO2 max kræver, at testpersonen trækker vejret fra en maske, mens der udføres trinvis træning, indtil motivet ikke længere kan udføre. VO2 max kan måles som en absolut forbrugstemperatur, typisk i liter oxygen per minut. En anden almindelig måling af VO2 max er en relativ forbrugsfrekvens, såsom milliliter ilt pr. Kg legemsvægt pr. Minut.
VO2 Max Estimate
VO2 max måling estimeres typisk, da en faktisk måling af VO2 max er ubelejligt. Der findes en række forskellige metoder til estimering af V02 max, men de består alle i at måle aerob ydelse under maksimal indsats. En sådan metode er Cooper testen, som har været i vid udstrækning siden 1960'erne. Denne metode giver en tilnærmelse af V02 max fra den maksimale afstand, som motivet kan løbe om 12 minutter. Heart Rate Reserve-metoden tager hensyn til hvilepulsfrekvensen og kan også bruges sammen med VO2 max for at overvåge træningsintensiteten.
Procedure
En person, der ønsker at estimere deres udgiftskoefficient for kalorieindhold, bærer en brystbælte, som overvåger hjertefrekvensen. Hjertefrekvensmonitoren skal være i stand til at registrere den gennemsnitlige hjertefrekvens og tidspunktet for træningsperioden. Personen udfører en aerob aktivitet som at løbe, gå eller cykle og begynder at optage hjertefrekvensen, når den når 90 bpm. På dette tidspunkt skal der ikke gøres andet end at sikre, at hjertefrekvensen ikke overstiger 150 bpm. Hjertefrekvensen kan fortsættes med at blive optaget efter træning af træningen, indtil pulsen falder til 90 bpm.
formler
Den korrekte formel kan bruges til at estimere kalorieudgifter, når de krævede data er indsamlet. Dette består af VO2 max (hvis tilgængelig), gennemsnitlig hjertefrekvens, træningstid, alder, vægt og køn. VO2 max skal evalueres periodisk, da det kan ændre sig over tid, især når en person begynder at udøve regelmæssigt.
