Målet med CrossFit, en højintensiv træning, er at forbrænde så mange kalorier som muligt på kortest tid. Hver WOD eller træning af dagen foreskriver et bestemt antal reps af bestemte øvelser, og deltagerne forsøger enten at gøre så mange af dem som muligt eller har en vis tid til at gennemføre øvelsen.
Det betyder imidlertid ikke, at din CrossFit-session vil være over i 5 til 10 minutter. Hver klasse består af flere sektioner, så en CrossFit-træning tager normalt cirka en time, fra start til slut.
Anatomien i en træning
Inden for den times lange CrossFit-session i din lokale "boks", som er hvad CrossFit-deltagere kalder deres specialiserede facilitet, fuldfører du en opvarmning, færdigheder eller styrketræning, WOD og en nedkøling og strækning.
April 2003 CrossFit Journal offentliggjorde en favoriseret CrossFit opvarmning, som består af tre runder på 15 reps af hver øvelse:
- Samson strækker sig
- Overhead squats
- Mavebøjninger
- Armhævninger
- Tilbage forlængelser
- dips
En bestemt træner kan ændre opvarmningen, tilføje eller slette bevægelser, som de finder nødvendige. Men opvarmningen vil altid være dynamisk og fokusere på funktionelle bevægelser.
Styrke sessioner vil sandsynligvis omfatte squats. Foto Credit: Criene / iStock / Getty Images Dernæst vil klassen enten færdiggøre færdighedsarbejde, som f.eks. Enbenede squats eller styrkebevægelser, som f.eks. Deadlifts. Så kommer træning af dagen, som vil variere i brugt tid. En prøve træning kan kræve, at du gennemfører så mange runder som muligt på et bestemt tidspunkt, som denne:
På 12 minutter, færdig så mange runder som muligt af:
- 20 GHD sit-ups
- 10 venstre-arm overhead walking lunges (ved hjælp af en 60-pund håndvægt)
- 10 højre arm overhead walking lunges
I en anden type træning vil du gøre så mange øvelser som muligt, med det formål at komme igennem dem så hurtigt som muligt:
Så hurtigt som muligt skal du gøre tre runder af:
- Kør 400 meter
- 21 reps af 1,5-pood kettlebell gynger
- 12 pull-ups
Efter WOD er det tid til at køle ned og strække, enten som en gruppe eller alene. Dette ombryder din 1-timers CrossFit træning.
Et forsigtighedsord
CrossFit's høje intensitet kan gøre en fitnessbegynder udsat for skader, især når du forsøger at knuse så mange runder som muligt meget hurtigt. Hvis du ikke har det godt at udføre en bestemt øvelse, så spørg din træner, hvordan den kan ændres, så den passer til dit fitnessniveau.
