Som det gamle ordsprog går, "skønhed er i øjnene af bevogteren." Når det kommer til vores egne kroppe, er vi dog ofte vores egne værste kritikere. Faktisk udøver mange enkeltpersoner udelukkende at opnå visse kosmetiske mål, siger American College of Sports Medicine. Dem, der ønsker at slippe af med fedt på deres lår, skal have en grundlæggende forståelse for kaloribalance, fedt tab og være villige til at sætte rimelige forventninger.
Forstå kaloriebalance
Når det kommer til fedt tab, er kalorieindhold konge. Faktisk er jo flere kalorier der bliver brændt i en dag, uge eller måned, jo mere fedt tab vil opstå - ikke kun på lårene, men over hele kroppen. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse skal personer, der ønsker at tabe et pund fedt, opnå et kalorieunderskud på 3500 kalorier. For bedste resultater skal du overveje brugen af både kost og motion for at opnå optimale langsigtede resultater.
Forståelse af fedt tab
Mens det kan være fristende at forsøge at slippe af med fedt alene på lårene alene, er det ikke nødvendigvis en mulighed. Faktisk rapporterer Yale Scientific, at spotreduktion - hvor udøverne fokuserer på en bestemt kropsdel i et forsøg på at udelukke fedt i denne lokalitet - er ret svært, det er ikke umuligt. I stedet for under træning mister de fleste individer en generel mængde fedt over hele kroppen. Dem, der gør et underskud på 3500 kalorier i en uge, for eksempel, vil ikke nødvendigvis se et pund af vægttab på deres lår, men snarere på tværs af hele deres fysik.
Toning lår
Mens skærefedt direkte fra lårene ikke er en mulighed, kan motionister stadig forbedre udseendet af denne kropsdel gennem modstandstræning. Modstandstræning bygger muskelmasse og giver et mere stramt og tonet udseende til målrettede muskelgrupper. De, der ønsker at fokusere på deres lår, bør overveje lunges, en øvelse, hvor enkeltpersoner tager store overdrevne trin, sænker det bageste knæ mod gulvet med hver fremadrettet fremgang. Mål for to til tre sæt 10 til 12 gentagelser af denne øvelse for at opnå de bedste resultater i at opbygge muskelmasse og fremme større muskeltoner, siger ACSM. I gymnastiksalen kan brugen af hofteadduktør og hofteabsorberende maskiner, udover lunges, bidrage til at forme lårene.
Indstilling rimelige forventninger
Indstilling af rimelige forventninger til fedt tab på lårene er afgørende for dem, der håber at se hurtige resultater. Når det kommer til fedt tab, jo større kalorieunderskud, jo hurtigere bliver fedtet smelt væk - hvilket giver optimale langsigtede resultater. American College of Sports Medicine opfordrer de fleste motionister til at tilstræbe i alt to pounds af fedt tab i ugen. De, der indbefatter modstandstræning i deres rutine, bør forvente at se noget generaliseret fedt tab i løbet af fire til seks uger, siger ACSM.
