Både ski maskiner og elliptiske giver aerob træning med lav effekt. At arbejde på hver maskine brænder omtrent det samme antal kalorier som løbende; med lidt eller intet chok på leddene. Maskinerne er forskellige i bevægelsen af deres fremskridt. Ski maskiner efterligner handlingen af langrend, hvor fødderne glider frem og tilbage langs jorden. Ellipticals efterligner at gå eller løbe, hvor fødderne rejser i en aflang cirkel.
Fungere
Ski maskiner består af footpads, der glider på skinner og et apparat, der efterligner skibstangene. Dette kan være så enkelt som en ledning med håndtag i hver ende, fastgjort til et svinghjul. Elliptiske fodkæder fastgøres til skinner, der roterer i en ovalformet skridt. Dette gør det muligt at ændre træningen ved skiftevis at trække frem og tilbage. Ellipticals omfatter også håndtag, der gør det muligt for arme at dele noget af arbejdet.
typer
Ski maskiner kommer i enten uafhængige eller afhængige ben bevægelse. Afhængige designs betyder, at skiene er fastgjort, sådan at når du trækker en fod fremad, går den anden automatisk tilbage. Uafhængige ski maskiner kræver, at du udøver presset med et ben og bagudtryk med den anden til at flytte ski. Ellipser bruger generelt en afhængig bevægelse til underkroppen. Nogle modeller bruger selvstændigt bevægelige håndtag til at kræve mere arbejde fra armene. All Ellipticals hjemmeside fortæller at visse designs giver dig mulighed for at ændre form af den ovale, ændre hvilken muskelgruppe der får størstedelen af byrden.
effekter
Harvard Health rapporterer, at ski maskiner bruges af en 155-lb. person kan forbrænde op til 353 kalorier efter en halv times arbejde. Sammenlign dette med ca. 335 i tilfælde af elliptiske maskiner. Hvis du vejer mere, vil du forbrænde flere kalorier. Uanset om du bruger en elliptisk eller en ski maskine, er den bedste kaloriebrænder den maskine, der kræver, at brugeren synkroniserer bevægelsen af hver arm og ben på egen hånd.
Ekspertindsigt
Når du bruger en maskine, skal du holde ryggen lige, dit hoved op og dine skuldre tilbage. For at arbejde dine ben og trunk mere intensivt på en elliptisk træner, foreslår All Ellipticals at slippe dine hænder. Dette tvinger din kerne og underkrop til at overtage at holde dig afbalanceret. Når du træner på en skiskole, skal du finde en glat frem og tilbage rytme med dine fødder, før du koordinerer bevægelsen med dine hænder.
Overvejelser
Da både ski maskiner og elliptiske er beregnet til at give aerob træning, er de mest effektive, når du holder din puls i det aerobic område for din krop. De fleste elliptiske er udstyret med et hjertefrekvensovervågningssystem. Ofte er de maskiner, der kræver mest koordinering fra brugeren, og dermed de bedste træningsprogrammer, ikke computeriseret. I disse tilfælde kan et hjerteovervågningsur hjælpe dig med at holde dig inden for det område, der giver dig mest muligt ud af din tid på maskinen. Men medmindre du allerede ejer en ski maskine, kan du svært ved at finde et gym, der ikke har erstattet dem til elliptiske.
