Hvis du nogensinde har oplevet et panikanfald, lever du sandsynligvis i stor frygt for det næste. Panikanfald kan føle at du har et hjerteanfald eller dør. Mens vitaminer ikke er en kur, kan visse næringsstoffer lindre angst og muligvis mindske hyppigheden af panikanfald. Hvis du lider af panikanfald, skal du kontakte din læge snarere end at forsøge at behandle tilstanden med kosttilskud. Diskuter eventuelle tilskud du kan tage med din læge, da kosttilskud kan forårsage interaktioner med visse lægemidler.
Om panikanfald
Du kan blive taget helt af vagt, når du oplever et panikanfald, som de synes at komme fra ud af ingenting. Hvis du lider af panikanfald uden en let identificerbar årsag, kan du have en panikforstyrrelse. Fysiske symptomer omfatter rysten, hjertebanken eller et knusende hjerte, svedtendens, brystsmerter, åndenød eller hyperventilation og muskelspænding; mentale symptomer omfatter følelser af frygt og øget angst, som om dit liv bliver truet. Mens panikforstyrrelser normalt behandles med medicin og psykoterapi, kan visse vitaminer og næringsstoffer have en beroligende effekt og hjælpe med at regulere dit nervesystem, ifølge holistisk sundhedsekspert Christopher Hobbs og Dr. Elson Haas i deres bog "Vitaminer for Dummies".
Vitamin B kompleks
B-komplekse vitaminer er afgørende for, at dit nervesystem fungerer korrekt, ifølge forfatterne Hobbs og Haas, og kan være til gavn for patienter, der lider af panikanfald. De B-komplekse vitaminer omfatter B-1 eller thiamin; B-2 eller riboflavin; B-3, niacin; B-5, pantothensyre; B-6, pyridoxin; B-7, biotin; B-9, folinsyre; og B-12, cobalamin. B-komplekse vitaminer benævnes ofte anti-stress næringsstoffer. Ifølge American Cancer Society findes vitaminer B-1 og 2 i korn og hele korn, B-3 findes hovedsagelig i lever, fisk og kylling, B-5 er i næsten alle fødevarer, B-6 findes i fisk , lever, svinekød og bananer, B-7 er i jordnødder, lever og æggeblommer, B-9 kan findes i grønne grøntsager og lever, og B-12 er blandt andet i æg, kød og fjerkræ. B-vitaminer er afgørende for produktion af stemningsregulerende neurotransmittere. Ifølge Better Health Channel ødelægges B-vitaminer nemt, når fødevarer koges eller forarbejdes. Selvom det er sjældent, oplever nogle mennesker mangler ved visse B-vitaminer, hvis deres kost ikke indeholder nok af disse fødevarer. Mangler i B-vitaminer kan føre til angst, mental forvirring, træthed og depression, blandt andre mulige symptomer. Kliniske undersøgelser er begrænsede med hensyn til effektiviteten af tilskud med B-vitaminer på angst og panik; En undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2009-udgaven af tidsskriftet "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" viste imidlertid, at B-vitamintilskuddet signifikant nedsatte angst og depression og forbedrede følelser af velvære hos patienter med coeliaki. Ifølge Dr. Benjamin Root i sin bog "Forståelse af panik og andre angstlidelser" tror mange på effekten af B-vitaminer, især B-6, 9 og 12, for at lindre angst. Men mere forskning er nødvendig for at evaluere effektiviteten af disse vitaminer til panikanfald.
C-vitamin
I stressperioder bruger din krop hurtigt sine forsyninger af vitamin C. C-vitamin er afgørende for stressregulering og binyreunderstøttelse. I tilfælde af panik er dine binyrerne, der indeholder store mængder C-vitamin, spredt stresshormonerne adrenalin og cortisol i blodbanen. Uden nok C-vitamin frigør dine binyrer faktisk mere kortisol i blodbanen, og det kan føre til øget følelse af panik og angst. Ifølge forfatteren Jack Chellem i sin bog "Feed Your Genes Right" uden et tilstrækkeligt dagligt indtag af C-vitamin, vil du også føle dig mere træt og stresset. Office of Dietary Supplements anbefaler et gennemsnitligt daglig indtag på 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd. Gode kostkilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter, broccoli, tomater, cantaloupe og andre frugter og grøntsager.
Calcium og magnesium
Calcium og magnesium er to mineraler, der ofte går hånd i hånd, da magnesium er påkrævet til calciumabsorption. Ifølge forfatterne Hobbs og Haas har calcium og magnesium rolige effekter, der kan hjælpe folk, der lider af angst og paniklidelse. I sin bog "Stress & Energi: Reducer din stress og øge din energi" anbefaler naturopath Linda Page, herunder fødevarer, der er rige på calcium, såsom sesamfrø, mandler og fødevarer, der indeholder soja, samt magnesiumrige fødevarer som havplanter, nødder og klid for at forhindre panikanfald, selv om dette ikke er bekræftet af kliniske undersøgelser.
