Kettlebells, et russisk træningsredskab, er blevet brugt af vægtløftning af olympier i århundreder. De er støbejernskugler, der ligner en kanonbold, med et håndtag fastgjort. Originalen vejede en "pood" eller omkring 36 pund. For nylig er de blevet tilgængelige belagt i plastik og i forskellige farver. I dag kan du finde fitnesscentre, klasser, certificeringer og fitness-dvd'er, der forklarer, hvordan man træner med en kettlebell.
Alt-i-en-træning
Den Internationale Kettlebell og Fitness Federation hævder, at konsekvent kettlebell træning vil resultere i forbedret styrke, forbedret arbejdskapacitet, forbedret fleksibilitet, koordinering og balance, vægttab, forbedret kernestyrke og mental sejhed. Traditionel vægtløftning forbedrer styrke og udholdenhed. Professionelle fitnessorganisationer var ikke overbeviste om, at kettlebell-træning, primært en styrke-træningsaktivitet, også kunne forbedre aerob kapacitet og brænde betydeligt flere kalorier i forhold til andre metoder.
Aerobe effekter
I juni 2010 offentliggjorde en kollega fra American College of Sports Medicine resultaterne af en undersøgelse, sponsoreret af det amerikanske råd på Exericse, der fandt ud af, at kettlebell-træning fremkaldte en positiv aerob træningseffekt. Faktisk fandt undersøgelsen, at antallet af brændte kalorier svarede til jogging ved 6 mph eller cykling ved 15 mph.
Styrke og kardio
ACE-undersøgelsen analyserede energiomkostninger og intensitet af kettlebell-træning. Det viste sig at med hver minut kettlebell træning brændte deltagere 13,6 kalorier per minut aerobt og 6,6 kalorier pr. Minut anaerobt. Det er mindst 20,2 kalorier pr. Minut, en brændehastighed, som ACE noterede, der matchede hurtig langrendskørsel op ad bakke.
Muskelmasse
ACE-undersøgelsen tilskrev dets resultater til de store mængder muskelmasse, der blev anvendt under kettlebell-træning. De fleste af de traditionelle træk involverer benene, ryggen, bukene, arme, ryg og skuldre, hvilket svarer til en total træning i kroppen. På grund af dens indflydelse på alle kroppens store muskler giver kettlebell træning en solid vej til at få en styrketræning med aerob træning i en kort session. De fleste mennesker bruger timer i gymnastiksalen opdele deres tid mellem vægtrummet og cardio-maskinerne. Kettlebells viser sig at være en effektiv måde at få en enkelt, effektiv træning på.
Læringsteknik
Kettlebells spænder i vægt fra 5 til 100 eller flere pund. Og fordi hele kroppen er forlovet under bevægelserne, er det afgørende, at hver øvelse udføres korrekt. Løftene involverer ofte svingning af vægten. Derfor har du det bedste ved at arbejde med en certificeret kettlebell eller fitness træner for at komme i gang. Hvis bevægelserne udføres forkert, øger du chancen for skade.
