Vægtløftning øger din puls under de korte udbrud af energi, når du løfter vægten. Dette styrker dit hjerte såvel som dine andre muskler. At kende din ideelle hjertefrekvens under træning er en vigtig metode til at finde ud af, om du udøver nok til at gavne dit hjerte, eller hvis du er overudøvende og lægger for meget på dit hjerte. En mands hjertefrekvens under vægtløftning sessioner afhænger af hans alder og generelle niveau af fitness. American Heart Association (AHA) anbefaler styrketræning, selv for mænd, der har hjertebetingelser, hvis de har ekspertovervågning.
Din målpuls
Først fastsæt din målpuls. Derefter vil du vide, om løftevægte sætter din puls i AHA's sunde målzone, eller hvis du spænder det. Træk din alder fra 220 for at finde din maksimale puls. Din målpuls under træning er mellem 50 og 85 procent af den maksimale hjertefrekvens. AHA foreslår, at du begynder med at sigte på at 50 procent af din maksimumsrate begynder med og gradvist stige til 85 procent.
