Pelvic smerter kan tage forskellige former. Det er ofte opstået i bækkenbundens muskler og kan bringes på eller forværres af visse aktiviteter, som f.eks. Samleje. Kløe og brænding i bækkenområdet kan skyldes infektion. Diffus smerte kan være forbundet med endometriose, og stressfrakturer til ilium og andre hofteben, men mindre almindelige, kan forårsage svækkende smerte. Afstandsløbere oplever ofte smerter i bagerste bækken på grund af musklernes skader, der omgiver sciatic nerven.
Kegel øvelser
Kegel øvelser - oprindeligt udviklet til at beskytte bækkenbundens muskler mod fosterskader - mål pubococcygeus eller pc, muskel og nu har en række forskellige applikationer. Disse isolerer pc'en fra ekstrinsiske muskler, som dem i ljummen og underlivet, og involverer sekventielle sammentrækninger af pc'en - muskelstyrende urinflow - der holdes i ca. fem til 10 sekunder og gentages fem til 10 gange. De kan gøres mens du sidder, står eller ligger ned og bemærkelsesværdige forbedringer ses normalt efter fire til seks uger.
Kombineret abdominal og bækkenøvelser
At inddrage musklerne i den indre mave ud over de af bækkenbunden kan være nyttige til at lindre visse typer bækkenpine. Klassiske "crunch" øvelser anbefales ikke. Afslappende de relevante muskler som du indånder og kontraherer dem som du trækker vejret er afgørende. Liggende på ryggen med knæene bøjede, dine fødder lidt fra hinanden og dine arme ved dine sider, indånder og lad din mave og bækken slappe af. Når du trækker vejret, skal du indgå i din bækkenbund og mavemuskler og krølle din overkrop lidt. Hold et øjeblik og vende tilbage til startpositionen. Gør det fire til seks gange en eller to gange om dagen. Da bækken smerter tendens til at stramme musklerne i området, strækker hofte flexors efter hver session er gavnlig.
SI fælles øvelser
Sacroiliac, eller SI-leddet - en af to leddene, der forbinder sacrum eller halebenet, til ilium, det største hofteben - er et hyppigt sted for bækkenbundsmerter. På grund af dets begrænsede bevægelsesområde og dets tilbøjelighed til at stramme med alderen er udøvelse af leddet vigtigt. SI ledsmerter er normalt forårsaget enten af slid på leddbrusk eller fra stramning sekundært til underbrud. Enkelt knæ-til-bryststræk gjort liggende - otte til 10 gange på hver side, holdt i to sekunder - og "knæsveger" - ligger sammen med knæene sammen og bøjede og bevæger dem side om side, fire til otte gange i hver retning - hold SI-leddet fuldt mobil og stærk.
