For den perfekte øvelse til at opbygge overkroppens muskler, se ikke længere end den klassiske pullup. Denne enkle, men ofte krævende motion bygger muskler langs skuldrene og ryggen såvel som i dine arme og mavemuskler. Hvis du ikke har lyst til at købe et pullup-sæt fra butikken, men helst vil konstruere dit eget, er det et temmelig let DIY-projekt, der kun kræver enkle værktøjer og materialer.
Trin 1
Bor et hul i enderne (begge) af alle fire 10-fods, 6-by-2-tommer træplanker. Bor ca. 2 tommer fra plankens ende. Hullet på den ene side af hver plank passer til et tungt metalrør, og hullerne på den anden side vil passe til en maskinbøjlehals.
Trin 2
Kør en metal rør-heavy-duty, omkring 4 meter i længden-gennem de øverste huller i hver af de fire planker, og brug derefter rørhætter til at dække begge ender af røret. Du skal nu have et metalrør, der løber gennem alle fire planker.
Trin 3
Skru maskinbøjlehagerne i bundhullerne. Kroge på de to venstre planker skal stå over for hinanden, mens kroge på de højeste planker skal stå over for hinanden.
Trin 4
Vedhæft fire karabiner, en til at gå med hver øjenkrog. Fastgør lette kædeender til karabinerne, med den første kæde fastgjort til de to venstre planker, og den anden kæde fastgjort til de to højre planker.
Trin 5
Stå op din pullup bar enhed, så glide plankerne fra hinanden, med to til venstre helt til venstre og to til højre helt til højre. Forlæng bunden af plankerne, så kæderne er stramme.
Ting du skal bruge
- 4 10-fods 6-by-2-inch træplanker
- Bore
- 2 5-fods længder af kæden
- 2 maskine bolt øje kroge
- 2 møtrikker
- 2 skiver
- Skruenøgle
- 4-fods metalrør (heavy duty)
- Rør endedæksler
- 4 karabinere passer til kæden
