Burpees og jumping jacks er to typer af plyometric øvelser, der kræver udbrud af muskelkraft. Plyometriske øvelser kan øge din styrke, styrke, knogletæthed og fælles stabilitet og bekæmpe nogle af virkningerne af alder på din fysiske tilstand, ifølge en artikel offentliggjort i "Health and Fitness Journal of Canada" i maj 2009.
Grundlæggende
For at udføre et hoppe jack, står du med dine ben hoftebredde fra hinanden og dine arme ned på dine sider, så hop og læg dine ben ud til siderne samtidig hæve dine arme ud til siderne og over dit hoved. Tilbage til start for at fuldføre en gentagelse. For at udføre en burpee, starter du i samme position som med en hoppejack, så bevæg dig i en knebøjning med dine hænder rørende gulvet ved dine fødder. Hop dine fødder tilbage til en push-up position, og vend derefter tilbage til squat positionen og stå op for at fuldføre en gentagelse. Variationerne omfatter at tilføje en pushup, før de vender tilbage til en hukommelse og hopper højt op fra en knebøjning i slutningen af gentagelsen i stedet for bare at stå tilbage.
Kardiovaskulær fordel
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse betragter både burpees og jumping jacks højintensive kardiovaskulære øvelser. Fordi burpees involverer større bevægelser og flere muskler, kan de dog give en mere intens kardiovaskulær træning end hoppekontakter. Hvis du er en begyndende træner, skal du starte med hoppekontakter og derefter flytte til burpees, da du bliver mere egnet.
Muskelforstærkning
Burpees er bedre til at styrke dine muskler end springe jacks, da de bruger både dine øvre og nedre muskler til at holde din vægt på forskellige punkter i øvelsen. Tilføjelse af en squat til begyndelsen eller slutningen af dine hoppekontakter kan gøre dem mere effektive til at opbygge dine underkroppens muskler. For de bedste resultater for muskelopbygning skal du bruge de mere avancerede versioner af burpees, der omfatter pushups og et eksplosivt spring i slutningen af bevægelsen.
Overvejelser
Tjek med din læge, inden du indarbejder effektive øvelser som burpees og hoppekopper i dine træningsprogrammer. De er måske ikke sikre for dig, især hvis du har fælles problemer. Sørg for at du bruger den rigtige formular, da disse øvelser kan føre til skade, hvis de ikke udføres korrekt. Start langsomt, indtil du er vant til øvelsen og gradvist arbejde op for flere gentagelser.
