At slippe af med stædig mavefedt, der buler over dine jeans kan gøres ved at spise strømfødevarer. Specifikke fødevarer indeholder næringsstoffer, som kan hjælpe dig med at bekæmpe bulgen. Vægt i din midsektion kan øge risikoen for helbredsproblemer. Kroppen indeholder to typer af abdominal fedt - visceralt fedt, der omgiver de organer og subkutant fedt, der er synlige. Begge disse fedtstoffer kan reduceres med en sund kost.
mandler
Mandler er fyldt med enumættede fedtstoffer og protein, der fremmer vægttab og kan krympe taljen. MayoClinic.com placerer mandler som nr. 1 vægttab mad. Enumættede fedtstoffer, der findes i mandler, fremmer vægttab, især i midsektionen. Men være opmærksom på, hvor mange mandler du snacking på, fordi selvom mandler er sunde, de er også højt i kalorier og bør spises i moderation.
Leafy Greens
Leafy greener fremmer vægttab i midsektionen, fordi de er fyldt med fiber, hvilket hjælper med at holde dig fuld længere, forhindre overspisning og giver dig mulighed for at spise færre kalorier. Leafy greens som spinat, arugula og broccoli er alle gode valg, der er lavt i kalorier og højt i fiber.
havregrød
Havregryn og andre hele korn kan hjælpe med at forbyde mavefedt. En undersøgelse afsluttet ved Pennsylvania State University fulgte deltagerne i 12 uger for at undersøge sammenhængen mellem helkornsforbrug og vægttab. Undersøgelsen blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i januar 2008, hvilket tyder på, at mennesker, der indtog korn, oplevede større fedt tab i abdominalområdet sammenlignet med dem, der ikke spiser fuldkorn.
bær
Bær kan hjælpe tæmme din mave. Bær såsom jordbær, blåbær, brombær og hindbær er alle frugter, der er højt i fiber. Disse frugter holder dig fuld længere og vil hjælpe dig med at undgå at overvære usunde fødevarer hele dagen. Tilføjelse af bær til din havregryn eller fedtfattig yoghurt vil øge dine næringsstoffer og din evne til at reducere taljen.
Grøn te
Drikke grøn te dagligt kan også hjælpe med at reducere din talje på grund af katekiner i tebladene. "Journal of Nutrition" rapporterede en undersøgelse i 2009, der fandt virkningerne af grønte te katekiner på fedt tab i udøvelse af emner. Undersøgelsen viste, at deltagere, der indtog 625 mg catechiner med 39 mg koffein, oplevede et større abdominal fedt tab sammenlignet med deltagere, der indtog en kontroldrikke med 39 mg koffein og ingen katekiner.
