Når du er enig i at arbejde med natskiftet, forventer du at ændre din livsstil kun lidt for at matche behovet for at sove om dagen for at sove om natten. Men denne ændring af tidsplanen kan være lettere sagt end færdig, advarer National Sleep Foundation. Natteskiftearbejdere kan finde sig selv kaste og dreje, når det kommer tid at ramme høen tidligt om morgenen, hvilket resulterer i søvnløshed og træthed. Bryd cyklen ved at bruge søvntip til natskiftet, der får dig i seng og prepped for en afslappende dag i søvn.
Søvnhjælpemidler
Invester i et par søvnhjælpemidler, der vil forbedre kvaliteten af din søvn om dagen. Ørepropper kan være nødvendige for at blokere normale lyde i dagtimerne, som at passere biler, gøende hunde og din familie, der bevæger sig rundt i huset. Køb en stor pakke og kassér efter hver brug.
Blackout gardiner kan hjælpe dig med at blokere dagslyset, så du falder i en lettere og mere afslappet søvn. Installer dem direkte over din nuværende vinduesbeklædning og træk dem tæt, inden du går i seng. En søvnmaske kan også medvirke til at blokere lyset for at forstyrre din søvn.
Dekompressionstid
Emergency Nursing World anbefaler at have en dekomprimeringstid efter arbejde i stedet for at gå hjem og gå lige i seng. Ligesom nogen arbejder dagskiftet, er det vigtigt at tage tid at slappe af og slappe af, især efter en særlig stressende aften. Giv dig 90 minutter til to timer for at spise noget, se et yndlingsprogram eller spar tid med familien, før du går i seng for dagen.
Undgå stimulerende stoffer
Drikke kaffe kan hjælpe dig med at holde sig vågen, mens du er på arbejde, men det kan alvorligt forstyrre din søvnplan, når du drikker det mindre end tre eller fire timer, før du skal gå i seng, siger Mayo Clinic. I stedet for at vende til stimulanter for at hjælpe dig med at holde dig vågen, prøv isvand eller en rask tur i din pause tid. Så når det kommer tid at gå i seng, kan du falde i søvn hurtigt uden at føle jittery eller hyper.
Hold din tidsplan
En stor fejl du kan lave, mens du er på natskiftet, skifter din tidsplan i weekenderne, siger National Sleep Foundation. Mens det kan være fristende at sove om natten og være vågen om dagen, kan det forstyrre din interne ur alvorligt. Når mandag ankommer, vil du sandsynligvis finde dig træt hele arbejdet og være opmærksom, når du skal sove. Vedligehold din skema, så din krop og sind kan regulere dine sovende vaner. Hvis du har brug for at tilpasse din timeplan på grund af et nyt skift, skal du gøre det gradvist, og starte flere dage i forvejen, så du kan være vågen og opmærksom, mens du er på arbejde.
