Pull-ups gøres ved at løfte din krop op til en bar og sænke dig selv ned igen. Denne kropsvægt øvelse bruges i militære træning protokoller og de er ikke en af de enkleste øvelser at udføre. Sammen med denne øvelsens intense natur kommer der en række fordele. Som med alt andet, jo større indsats er jo jo større belønningen.
Praktisk
Når du vil bygge overkroppens styrke, skal du skabe modstand ved hjælp af håndvægte, vægtstænger eller vægtmaskiner. Træk-ups kan gøres med intet mere end en pull-up bar. Hvis du ikke har adgang til en, kan du også bruge en åben stråle, kanten af et dæk, eller du kan besøge en lokal park og bruge et sæt abe barer. Dette gør det muligt at bygge styrke med begrænset udstyr.
Multijoint øvelse
Multijoint eller sammensatte øvelser kræver, at du bruger mere end en muskelgruppe og mere end en ledd, når du udfører dem. Disse typer af øvelser rekrutterer en maksimal mængde muskelfibre, og de kan hjælpe dig med at opnå masse effektivt. Pull-ups er en af disse øvelser, og de rekrutterer latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoider, pectoralis, brachialis og triceps. Disse er anatomiske navne til ryg, skuldre, bryst og arme.
Hurtige variationer
En standard pull-up sker med din palms skulderbredde fra hinanden i et overgrebet på baren. Du kan også gøre mange variationer hurtigt og nemt ved at ændre din håndposition. Chin-ups er gjort med et underhåndgreb, og de lægger større vægt på dine biceps. Bredgreb, tæt greb og vekslende greb er alle andre håndstillinger, du kan bruge. I det væsentlige kan du gøre flere målrettede øvelser uden at skulle justere vægten.
Grip styrke
Træk-ups kan hjælpe med at udvikle kraftige underarme og grebstyrke for at forbedre din præstation i flere sportsgrene. Aktiviteter som kampsport og brydning kræver et stærkt greb.
Overførbar styrke
Bygningsstyrke med pull-ups kan overføres til vægt træningsøvelser, herunder pulldowns, rækker og krøller. Regelmæssig udførelse af pull-ups hjælper dig med at gøre disse øvelser lettere.
