Biceps, triceps og underarme er de vigtigste muskler i dine arme, der kræver styrketræning og konditionering. En række bicep krøller, underarms krøller og bænkpress øvelser kan give en optimal træning for disse muskelgrupper og dermed forbedre din overkropsstyrke. Dumbbells, barbells og curl bars bruges ofte til at opnå korrekte håndstillinger under overkropsøvelser.
To-arm Curl Bars
Krøllestænger er kortere og lettere versioner af regelmæssig barbell med symmetriske vinkler, der hjælper dig med at skifte positionerne på dine underarme og håndled under armbøjning og forlængelsesøvelser. Den lille indadgående vinkel på dit greb på en toarms krøllestang kan også hjælpe med at overvinde albue- eller håndledssmerter og ubehag forbundet med overforbrugsskader og anatomiske abnormiteter.
Vægt
En olympisk krøllestang er meget lettere end en barbell, der vejer kun 15 til 20 pund og er omkring 47 til 48 inches lang. Det kan derfor bruges til at løfte vægte under 45 pund. Maksimal vægtkapacitet for de fleste standardkrøller er ca. 200 pund. Standard toarms krøllestænger har en 1-tommers ærme i hver ende og accepterer alle standardvægtplader. Disse er almindeligt anvendt i hjemmet gym. Olympiske krøllestænger har en 2-tommers ærme, og de er designet til at rumme lidt større vægtplader, der almindeligvis findes i fitnesscentrene.
Vælge vægten
Mens toarms krøller og barbells har stor kapacitet, afhænger den type vægt du vælger af din individuelle evne og fitness. Hvis du er en nybegynder, kan du starte med 10 pund vægtplader. Husk at baren selv vejer omkring 15 til 20 pund. Hvis du har lavet øvre arm øvelser, kan du begynde din behandling ved at vælge en vægt, som du ikke løfter ved ca. 8 gentagelser. Du kan reducere vægten for de successive sæt, 5 pund ad gangen. Du kan øge vægten, når du er i stand til at løfte denne vægt komfortabelt.
Tips
Start altid toarms krølleøvelser under tilsyn af en træner. Dette vil hjælpe dig med at udvikle bevægelserne korrekt for at opnå de bedste fordele. Det er meget svært at unlearn dårlige motion vaner, så lær den rigtige øvelse teknik fra starten. Undgå overtraining af disse små muskelgrupper for at forhindre skader.
