Aerobic øvelser for fedme mennesker Status: Udkast Se Site Notes Redaktionelle retningslinjer Topic View Style Guide Sporændringer Tilbage til skrivebordet Læs venligst og bekræft, at du vil offentliggøre denne artikel. Kommentarer fra indholdsevaluatoren: Flere stil, syntaksfejl. Intro følger ikke igennem: Hvorfor ville det ikke være en mulighed? Og hvorfor er mulighederne for lav indflydelse bedre? Cykling er måske ikke en behagelig mulighed for overvægtige personer. Steppers bør omfatte en advarsel for knæledsproblemer. Sidste afsnit klumper Pilates og yoga ind med aerobic, formodentlig antydende aerob dans eller trin klasser - men det er meget effektive. Mens det er muligt at øge hjertefrekvensen til aerobniveauer med visse Pilates-bevægelser, er det svært med yoga på begynderniveau. 10/16/2013 Introduktion
Creatas Images / Creatas / Getty Images Ca. ___ Amerikanerne er overvægtige, ifølge ___**. (Ref. _) Fedme er defineret som . Miste vægt giver mange fordele, herunder at reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og andre langsigtede tilstande. (Ref. 1) Engagerende i aerob træning, **, i mindst 150 til 200 minutter om ugen i moderat til kraftig intensitet kan hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du også reducerer dit madindtag. (Ref. 1) At vælge den rigtige aerobic træning afhænger af mange faktorer, herunder din generelle sundhed, alder, skader, sygdomme og ___. Hvis du har brug for at miste stor vægt, skal du muligvis motionere . Den ideelle form for aerobic exericse vil også være praktisk og enyouable enought, at du vil ____.
Hvis du er gravid, ny til at udøve, ældre eller har en tilstand, som begrænser mobiliteten, kan du overveje lavt træningsøvelser som svømning eller cykling i stedet for træningsøvelser som at løbe eller spille tennis.
Øvelserne varierer i intensitet såvel som i virkningen på knogler og led. Intensiteten af træningen påvirker din evne til at snakke, fordi . Mens aerobic øvelser som dans, løb og spille hold sport kan give en høj intensitet træning, kan de også beskadige knogler og led, som din krop gentagne gange rammer jorden. Effektive øvelser medfører på den anden side mindre stress på muskuloskeletalsystemet. På den anden side forbedrer lavbelastningsøvelser ikke knoglestyrken Når du vælger en aerob aktivitet, skal du tænke på dit generelle fitnessniveau, din livsstil og dine mål. Hvis du for eksempel ikke har udøvet i mange år og er bekymret over skader, så spørg din læge, hvilke
forbrænder kalorier, forbedrer fitness spørg læge Start ud langsomt Hvis din nuværende livsstil indebærer lidt aerob træning, overvej langsomt at tilføje aktiviteter, der får hjertet til at pumpe lidt mere end normalt for at undgå at skade eller overbelaste dig selv. Disse aktiviteter kan omfatte at tage en kort gåtur efter hvert måltid eller klatre op ad trappen ___. (Ref. 7) skridttæller, arm øvelser Walking Aerobic øvelser, der involverer spring, løb, løb, hoppe og spille tennis er effektive aktiviteter, der kan skade din knogle, led eller rygsøjle, når dine fødder rammer jorden igen og igen. For at reducere skaden på din krop, skal du vælge lavt træningsøvelser som at gå i stedet. Mange typer af aerobic motion er højeffektive aktiviteter, der involverer at hoppe, løbe eller hvis din valgte træningsform kører, spiller tennis eller dans Hvis du nyder træningstræning som aerob dans, løb eller hold sport, men vil forhindre personskader, flere forsøg på at gå kan tilpasses eller en måde at reducere træningens indflydelse på på kroppen er at hoppe, trække sig udenfor eller inde i stien Vand Træning svømning, aquajogging, vand aerobic kropsbilde bekvemmelighed opdrift, støttet løbebånd, elliptisk, trappe klatrer intensitet , instruktionslegeme billede, gå i gymnastiksalen, svedning roing understøttet, mindre stress på leddene Dancing zumba, dansende sikkerhed ingen hoppe eller step ups ballroom Nøglebegreber • body mass index • lavt træning øvelse • kardiovaskulær træning Referencer •
• US Department of Health and Human Services: Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanerne i 2008: Fysisk aktivitet har mange fordele. [//www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2.aspx] • Spine-Health: Low-Impact Aerobic Exercise [/ /www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise] • BMJ: Styring af overvægtige og overvægtige voksne [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1124275/? rapport = klassisk] • PM & R: Vægttab og fedme i behandling og forebyggelse af slidgigt [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/?report=classic] • Aging Research Anmeldelser: The Aging Musculoskeletal System og fedme-relaterede overvejelser med øvelse [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356456/?report=classic] • Journal of Obesity: Effekter af Aquajogging hos overvægtige voksne: En pilotundersøgelse [// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915659/?report=classic] • Fedme Action Coalition: Vægttab: Fordele ved kardiovaskulær træning og måder at opnå det på [// ww w.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/exercise/weight-loss-benefits-of-cardiovascular-exercise-and-ways-to-achieve-it] • American College of Sports Medicine: fedme og motion [//www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/19/obesity-and-exercise] User Bio Marcy Brinkleys artikler om sundhedspleje og juridiske spørgsmål er optrådt i "Texas Health Law Reporter" og "State Bar of Texas Sundhedslov Sektion Rapport." Hun har en bachelorgrad i sygepleje, en kandidatgrad i erhvervsadministration og en juridisk doktor. Kommentarer til anmelderen
Rediger Draft Submit for Review
