Efter en bestemt rutine, før du går ud til at jogge hver gang, holder du dig sikker og reducerer din risiko for skade. Jogging når uforberedt kan gøre dig mere modtagelig over for miljømæssige trusler, som forkert vejr eller personer, der udgør en trussel for din sikkerhed. Brug en specifik prejog-tjekliste for at sikre, at din træning er komfortabel, vellykket og ubegrænset.
Spise
En havregryn bagel med jordnøddesmør Foto Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Fødevarer spist før din træning giver din krop energi til at maksimere din indsats og undgå sult i midten. Timingen af dit måltid eller snack påvirker din jogging træning. Spise lige før din jogge kunne forårsage ubehag i maven. Vælg en højt kulhydrat-snack med lavt fedtindhold ca. en time, før du går ud til din jog. En hel hvede bagel med jordnøddesmør er et godt eksempel på en high-carb snack, der også giver protein.
Hydrate
En kvinde drikker vand i køkkenet Foto Kredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Du kan blive tørstig, når du jogger, men du skal begynde at hydrere kroppen, før du træder ud af døren. Drik vand, før du tager afsted, så din krop er ikke dehydreret til at begynde med. Hvis du planlægger at jogge i mere end 30 minutter, tag vand med dig eller stop undervejs for at rehydrere. Genopfyld dine væskebutikker igen, når du vender tilbage fra joggen.
Pas på dig selv
En runner påklædt til det kolde vejr Foto Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Brug tøj, der er behageligt og giver dig mulighed for at jogge uden begrænsning og overveje vejret, når du vælger hvad du skal bruge. For mange lag kan forårsage overophedning. Påfør solcreme, uanset temperatur, for at undgå solskoldning. Din løbesko skal også passe komfortabelt, samtidig med at du støtter dine fødder. Du bør kende din rute, før du går ud for din jog; Vælg et område, som du er bekendt med, hvis det er muligt. Pak en form for identifikation, hvis du bliver skadet og bære en mobiltelefon, telefonkort eller penge til en betalingstelefon, hvis du har brug for hjælp eller tabt.
Opvarmning
En løbende opvarmning Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Opvarmningen er nøglen til forebyggelse af skader. Gå hurtigt i de første par minutter for at løsne dine muskler og få blodet til at strømme. En anden mulighed er at varme op hjemme, før du går op med hoppeknapper eller lignende bevægelser. Tænk på opvarmningsperioden, når du planlægger din jog for at give dig tid nok til hele træningen.
