En fedtholdig kost kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieforbrug og tabe sig. Nogle fedtfattige, lavt kalorieindhold kost kan føre til overdreven sult, men nogle fødevarer hjælper med at undertrykke sult. Vælg fedtfattige fødevarer, der indeholder fyldstof næringsstoffer som protein, kostfiber og vand for at være tilfredse og nærede på en fedtholdig kost.
Vegetabilske Medley
Skål af alfalfa spirer Foto Credit: Luanateutzi / iStock / Getty Images Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at de fleste grøntsager har lav fedtindhold, og deres vand- og fiberindhold hjælper med at gøre dem mere skarpe, så de fylder dig op. Kostfiber hjælper også med at sænke kolesteroltalet. Tilsæt spinat, tomater, svampe eller løg til æg om morgenen, sæt gulerødder, tomater, selleri eller broccoli i suppe, server en saladsalat eller kogte grøntsager med din middag og tilsæt spire, salat eller agurk til dine sandwicher. Disse ideer gør måltider mere påfyldning uden at tilføje meget fedt eller mange kalorier.
Frisk frugt
Skål med frugtsalat Foto Credit: Chainatp / iStock / Getty Images De fleste frugter er højfibre og lavt fedtindhold. Tilsæt bær til korn eller yoghurt til morgenmad. Hold nogle vasket, klar til at spise frugt handy, så du kan vælge det til en hurtig snack. Æbler, mandariner, appelsiner og bananer er bærbare og tilgængelige året rundt. Du kan også bruge frugt til at tilfredsstille din søde tand efter måltider. Vælg skåret melon, nogle frugtsalat eller bær i stedet for en fedtfattig, mindre fyldende dessert. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse påpeger, at hele frugter er mere påfyldning end frugtsaft og tørrede frugter.
Magert protein
Grillet, skinnende kyllingebryst Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Skinless hvidkødshøns og kalkun, æggehvider, magert oksekød og fisk er fedtfattige fødevarer med højt proteinindhold, så de hjælper med at fylde dig. For en snack, prøv spyd med grøntsager og grillet kyllingebryst eller rejer. Har broiled fisk eller stegt kylling med asparges eller brusselspirer til middag, og overvej at medtage nogle kalkuner eller æggehvider til morgenmad for at mindske sulten hele morgenen. Spise dit magre protein med frugt eller grøntsager giver dig mulighed for at få fiber også.
Mælkeprodukter med reduceret fedtindhold
Skål med lavt fedt hytteost Foto Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Fedtfri yoghurt og fedtfattig hytteost og almindelig ost fylder på grund af deres proteinindhold. De giver også calcium, hvilket er vigtigt for stærke knogler. Væsker, såsom mælk, er ikke så fyldte som faste fødevarer. Vælg fedtfri mejeriprodukter, når det er muligt, for at begrænse dit indtag af kalorier og kolesterolhæmmende mættede fedtstoffer. Bland æbler og kanel i fedtfri cottageost, har fedtfattige ostebuber med druer eller dukkert grøntsager i ren græsk yoghurt.
