Folk associerer ofte med at blive magert og tynd med at gøre kardio, men det er også vigtigt at bygge lean muskelmasse, hvis du vil tabe sig og se tonet ud. At opbygge magert muskelmasse gennem styrketræning hjælper dig med at styre din vægt og forbedre dit generelle helbred. Hvis du vil blive tyndere og tabe fedt, skal du udøve øvelse, der vil opbygge dine muskler, mens du også brænder masser af kalorier.
Gør kredsløbet
Kredsløbstræning involverer at flytte fra en øvelse til den næste uden at hvile i stedet for at udføre et bestemt antal sæt, før man går videre til en anden øvelse med pauser i mellem. Ved at flytte fra en øvelse til den næste uden hvile, øger du din puls hurtigt, så du styrker dine muskler, men også får en kardio træning, brænding mere kalorier og fedt end du ville løfte vægte normalt. En nem måde at lave dit eget kredsløb på gym er at flytte fra en træningsmaskine til den næste uden at tage pauser. Hvil et minut i to, og gentag derefter kredsløbet i alt tre til fem gange.
Indtast ringen
Boksning, som krets træning, er en effektiv øvelse for at opbygge muskler og brænde fedt på samme tid. Det giver en udfordrende kardiovaskulær træning, der også beskatter dine muskler. Du kan sparke med en partner, tage en boksningsklasse på dit lokale gym eller simpelthen pund på en tung taske derhjemme. Ifølge HealthStatus.com kan en 150 pund voksen brænde ca. 200 kalorier om 30 minutter ved at træne på en stødpose.
Sprint til slutningen
Det er ikke uheldigt, at sprintere har gode fysiques. Sprinting er en intens form for cardio, der vil holde din krop brændende kalorier i forhøjet tempo i timer efter at du er færdig med din træning. Det vil også hjælpe dig med at opbygge lean muskelmasse, der vil øge din hvilemetabolisme. Du kan gradvist øge din hastighed for at gøre træningen mere udfordrende og forbrænde flere kalorier.
Gå til Burn
Svømning er en total krops træning, der bygger magert muskel og brænder fedt. Svømning er et ideelt valg for motion for enhver, der har dårlige led eller er bekymret for skade, fordi den har lav indflydelse. For at opnå maksimalt fedt tab, anbefaler tidligere Navy SEAL, at Stew Smith svømmer med maksimal intensitet i de første 20 til 30 minutter i din træning og svømmer derefter ved en let til moderat intensitet i yderligere 20 til 30 minutter. Ved at gøre dette er den første halvdel af din træning en muskelbygningsfase, der primer din krop i anden halvdel, hvilket er en fedtforbrændingsfase.
