At tabe 40 pund kan være en livsforandrende begivenhed. Du lærer at spise anderledes, flytte mere og stress mindre. Men større forandring sker ikke natten over. Hvor lang tid det tager dig at tabe vægten afhænger af din startstørrelse, alder, køn og engagement i processen, så der findes ikke en "gennemsnitlig" sats. Med en vis indsats og dedikation kan du sikkert tabe omkring 1 til 2 pund om ugen. Det betyder, at det tager mindst fem måneder at tabe 40 pund, og muligvis længere, hvis du vælger mere beskedne indsatser.
Anbefalet sats for at tabe 40 pund
Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så hvis du kan skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen, vil du miste et pund eller to om en uge. Et underskud opstår, når du spiser færre kalorier end du brænder ved at trimme indtag, flytte mere eller lave lidt af begge. En undersøgelse offentliggjort i fedme i 2012 fastslået, at alle disse vægttabmetoder giver resultater, men at kombinere motion og en kalorierig kost gav det største tab i løbet af et år. I de første uger af en kost kan du tabe lidt hurtigere på grund af vandtab, men en sund plan vil se denne grad aftage til en mere håndterbar 1 til 2 pund om ugen.
Crash dietter kan føre til hurtigere vægttab, men katastrofale langsigtede resultater. De beder dig ofte om at forbyde hele fødevaregrupper, er ernæringsmæssigt utilstrækkelige og ofte begrænse dig til færre end 1.200 kalorier om dagen - et tal, der ikke kan opretholdes i lange perioder, fordi du er sulten. Du vil også miste en betydelig mængde muskelmasse, hvis du sætter din krop på for svær underskud for den tid det tager at tabe 40 pund. Muskelmasse hjælper med at holde dit stofskifte hummer til en anstændig sats; når du mister det, kan du stoppe vægttab.
Hvor hurtigt du taber, afhænger af de kalorier du forbruger
Find dine kaloriebehov ved at konsultere din læge eller ved at bruge en online-regnemaskine. Fordi det afhænger af dine personlige statistikker, er det anderledes for stort set alle. Mennesker, der er større, yngre eller mænd, har en tendens til at forbrænde flere kalorier end dem, der har små rammer, er ældre eller er kvinder. Fordi dine kaloriebehov er forskellige, vil dit vægttab også variere. Subtrahere 500 til 1.000 kalorier fra dine daglige behov for at bestemme dine kaloriebehov for at tabe sig. Du skal reducere delstørrelser af sunde fødevarer og rampe op motion for at forbrænde disse kalorier.
Jo mere vægt du er nødt til at tabe, jo hurtigere kan de oprindelige pund komme ud. Når du er større, er det lettere at oprette et dramatisk kalorieunderskud og stadig spise et tilstrækkeligt antal kalorier dagligt. Vægten kan komme ud i løbet af få uger, hvis du har hundredvis af pund at tabe og 40 pund er bare en start.
Dedikation til planen gør en forskel
Den gennemsnitlige tid det tager dig at tabe 40 pund afhænger også af din overholdelse af en lavt kalorieindhold og regelmæssig motion. Væsentlig vægttab kræver mindst 250 minutter med moderat kardiovaskulær træning ugentligt, bemærker American College of Sports Medicine. Måltider bør strengt deles og består primært af magert protein, friske grøntsager og fuldkorn for at holde dig inden for dit kalorimål.
Ferie, familie sammenkomster, ferie og arbejde arrangementer kan være en udfordring for selv den mest flittige træner og detaljeret dieter, men ikke slå dig selv over det. Nogle uger kan du bare bevare dit vægttab i stedet for at tabe mere. Ligesom du taber og din krop krymper, falder antallet af kalorier, du brænder dagligt, fordi det tager mindre energi at køre din mindre fysik. Det betyder, at du får brug for lidt tid til at tilpasse sig til enten mere motion eller endog færre kalorier for at fortsætte med at tabe med en hastighed på 1 til 2 pund pr. Uge. For hver 5 pounds tabt, har du brug for omkring 25 til 50 kalorier færre for at opretholde din vægt, noter registreret diætist Joanne Larsen på hendes hjemmeside AsktheDietitian.com.
Mere moderat vægttabsmål
Hvis de ændringer, der kræves for at tabe de 40 pund i 4 til 5 måneder, virker for store for at du kan opretholde lang sigt, bør du overveje at skabe et underskud på kun 250 kalorier om dagen for at tabe 1/2 pund om ugen. Dette vil sætte den tid det tager at miste 40 pund om 10 måneder til et år, men det kan være mere håndterbart og bæredygtigt i det lange løb. Nogle gange kræver der at opstå et underskud på 500 til 1.000 kalorier, så aggressive ændringer i dine spisevaner og øvelsesvaner, som du har lyst til at opgive efter bare en måned eller to. For at forblive positivt og sætte gennemførlige mål, må du muligvis tilstræbe langsommere vægttab, hvilket normalt er lettere at opretholde på lang sigt.
