Piger har en tendens til at bære ekstra vægt i hofter og lår, men uanset hvor dit problemområde er, kan du ikke målrette det direkte mod vægttab. Generelt vægttab vil imidlertid resultere i en slanket ramme, der proportionelt reducerer hele din krop, selv tykke arme og et bredt bryst. Sunde mad valg og motion fremme vægttab. Jo mere vægt du taber, jo mere sandsynligt vil du bemærke din overkrop skrumpe. Følg sikre og sunde vægttabstrategier og konsulter en diætist eller læge for at hjælpe dig med at oprette en passende vægttabsplan for dig.
Spotreduktion på overkrop er ikke muligt
Du kan trække op, skubbe op og krølle ved hver træning, men disse arm- og ryg-øvelser vil ikke få øje på at reducere fedt i din overkrop. Styrketræningsøvelser er vigtige for at opbygge muskler, men de brænder faktisk ikke fedtet, der dækker bestemte muskler. Fedt smelter ikke eller bliver slidt væk. Du taber fedt som en proces med at skabe energi. Når du arbejder hårdt, bruger din krop lagret fedt som en af dets brændstofkilder. Øvelser, der bruger en masse energi, såsom kardiovaskulære, fungerer som løb eller dans, er mere tilbøjelige til at forbrænde fedt og resultere i vægttab.
Mål at være aktiv mindst 1 fuld time pr. Dag. Prøv hurtig at gå, spille sport eller køre på din cykel. Hvis træningen er ny for dig, skal du lette det og vælge noget sjovt, så du vil sandsynligvis holde fast ved det. Deltag i en danseklasse, gå din hund eller gå på en vandretur med din familie. Selvom kardio ikke nødvendigvis er rettet mod overkroppen, da du bruger mere energi og taber fedt, vil du bemærke noget af det tab, der kommer ud af dine arme og torso.
Piger kan bygge nogle muskler
Selvom specifikke træningsøvelser ikke brænder direkte fra dit overkropsfedt, vil du stadig nyde godt af at udføre dem sammen med andre modstandsøvelser, som træner de store muskelgrupper. Lunges, squats, gymnastik og yoga hjælper dig med at styrke musklerne - skaber en krop, der er mere effektiv ved brændende kalorier, og det ser fast og slankere ud.
Styrketræning din overkrop bidrager også til god kropsholdning. Lang arbejdsstilling, som modsætter sig en slash, gør dig til at se mere fitter, sundere og mere proportional. Medtag muskelstyrke typer aktiviteter som din 60 minutters aktivitet tre gange om ugen.
Vælg sunde fødevarer for at tabe sig
Ekstra kaloriereduktion, vægttabtilskud og faddieter kan true dit helbred, især da du stadig vokser. Piger bør undgå at skære kalorier under ca. 1.600 kalorier om dagen. Du risikerer ikke at få alle næringsstoffer eller forsyne din krop med energi.
En af de enkleste måder at tabe sig på er at lave sundere kostvalg. Gem overskydende kalorier ved at hoppe over sukkerholdige læskedrikke, slik, snackkager, chips, kager og cupcakes. Vælg vand for at drikke, og bære frugt, fuldkornskager med snorost eller nødder til snacks. Ved måltider, undgå stegte fødevarer, såsom kyllingpatties og pommes frites eller mad med meget hvidt mel, såsom pizza eller hotdogsboller. I stedet vælger du grillet kyllingebryst, magert oksekødsbærere på fuld hvede boller eller almindeligt stegt kød eller fisk. Grøntsager, som en grøn salat eller dampet broccoli, gør en fiberrig sideskål, der hjælper med at fylde dig med masser af næringsstoffer. Undgå hvid pasta og hvid ris, når du kan; bede din familie om at købe hele korn nudler eller brun ris.
Curb Junk Foods og Emotional Eating
Hvor du opbevarer fedt er et spørgsmål om din genetik, men hvad og når du spiser er op til dig. Hvis du finder dig selv snacking på junkfood, så spørg dig selv hvorfor. Ophold for sent kan få dig til at nå for mange kalorier efter middagen. Det kan også forkorte din søvn og gøre dig hungrere næste dag - du vil nå frem til sukkerholdige fødevarer for at øge din energi.
Spise kan også være et symptom på kedsomhed eller ensomhed. Tag op udenfor aktiviteter, ring en ven eller spørg din forælder om at gå med i en tur i stedet for at nå frem til en pose chips. Forhindre tankeløs spisning hjælper dig med at holde dit kalorieindtag under kontrol uden at skære vigtige næringsstoffer på måltider.
