En sund kost under graviditeten gavner dig og dit barn ved at give den nødvendige ernæring til vækst og udvikling, samtidig med at du støtter en sund vægtforøgelse. Frugt giver din krop med mange af de nødvendige vitaminer og mineraler, og dragefrugter eller pitaya er et gavnligt valg. Den søde frugt er normalt rød eller hvid med små sorte frø, og er en kilde til C-vitamin, kulhydrater, fibre og fedt - som alle er vigtige under graviditeten.
C-vitaminfordele
Under din graviditet er tilstrækkeligt C-vitamin fra din diæt vigtigt for at understøtte babyens tandkød, tænder og knogleudvikling. Ifølge diætindholdet skal din diæt indeholde mindst 70 milligram C-vitamin pr. Dag. A-100 gram, eller ca. 3,6 ounce dragefrugt, indeholder 4 til 25 milligram vitamin C. Bland det med bær eller citrusfrugter til en høj C-snack.
God kulhydratkilde
Som en naturlig kulhydratkilde har en 100 grams dragefrugt ca. 9-14 gram kulhydrat. Anbefalinger til kulhydrater under graviditet er mindst 135 gram pr. Dag. Kulhydrater er den vigtigste energikilde, som din baby vokser. Spise en servering af dragefrugt med dit måltid, ud over et fuldkornsstivelse, hjælper dig med at skabe balance mellem næringsdigtige kulhydrater.
Sund fedtkilde
Ikke alene er fedt en kilde til energi under graviditeten for dig og din baby, det er også nødvendigt som din babys hjernevorm. I en servering af dragefrugter er der ca. 0,1 til 0,6 gram fedt, hvoraf det meste er monoumættet fedt. Spise denne type fedt - i stedet for mættet fedt eller transfedtsyrer - understøtter sund vægtforøgelse under graviditeten.
Tilstrækkelig Fiber
Kostfiber hjælper med mæthed og regulerer tarmfunktion. Under graviditeten kan forstoppelse være et problem, så sørg for at du spiser nok fiber kan afhjælpe dette problem. I en servering af dragefrugter er der ca. 0,3 til 0,9 gram fiber. Mindst 28 gram fiber pr. Dag anbefales af kostreferenceindtagene, mens du er gravid. Tilsæt dragefrugt til en frugt salsa mix til en hurtig fiberholdig snack.
