Jillian Michales 30 Day Shred træningsvideo er en fremragende video, der holder musklerne "kedede" med en træning, der resulterer i et plateau. 30 Day Shred-løftene resulterer i 30 dage ved at gennemføre de tre trin i 30 dage i træk. Motion og en sund kost er den bedste måde at få et sundt vægttab på, skriver Seizer og Whitney. Dette er et intenst program, og du bør konsultere din læge, før du starter dette program.
Trin 1
Mål dine arme, talje, hofte, skinker og lår. Mål omkring den tykkeste del af hver kropsdel; til armene måle omkring overarmen omkring bicep. At måle taljen rundt om navlen og måle rundt om hoftebenene til hofte måling. Til balancemåling skal du placere målebåndet rundt om bagparten af ryggen og samle på forenden af kroppen. Skriv ned datoen og målingerne for hver kropsdel.
Trin 2
Planlæg ud 20 minutter hver dag for at afslutte træningen. Du skal bruge 20 minutter uafbrudt tid for at fuldføre videoen. Marker på din kalender hver dag, du har gennemført videoen, dette vil hjælpe med at holde styr på hvor mange dage du har lavet programmet. At placere en check eller en stjerne på de dage, hvor du fuldender videoen, hjælper også med at motivere dig til at fortsætte med dit mål.
Trin 3
Opsæt en matte og vægte. Ryd ud nok plads til, at du kan bevæge dig uden at falde over noget. Du skal bruge enten en matte eller et tæppe til at dæmpe din ryg på, når du gør crunches og gulv arbejde. Du vil også have brug for et sæt vægte, enten 3-lb. vægte eller 5-lb. vægte afhængigt af dit fitnessniveau. Du vil måske starte med 3-lb. vægte og skifte til 5-lb. vægte, hvis du føler at vægten er for lys.
Trin 4
Vælg niveau 1 på 30-dages shred. Der er tre niveauer i videoen, første niveau skal udfyldes i de første 10 dage, andet niveau skal udføres i de næste 10 dage og derefter det tredje niveau for de sidste 10 dage.
Trin 5
Mål dine arme, talje, hofte, skinker og lår i slutningen af de 30 dage. Skriv ned målingerne og datoen og sammenlign resultaterne fra, da du først begyndte programmet.
Ting du skal bruge
- Vægte
- Mat eller tæppe
- Målebånd
- Kalender
- 30 Day Shred video
Advarsler
- Kontakt din læge, inden du begynder dette program.
